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【 熱身|如果能從開始跑步時就知道這些，我也不會走那么多彎路……】

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注：最大心率可以采用220減去年齡，但最好采用實際測試，比如3公里全速跑，跑完時的心率就是最大心率六、總結如果能從一開始知道跑步不簡單，跑步也是一門技術，一門學問，也許我就不會走那么多彎路，我也能獲得更大進步。

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