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跑步|晨跑也有標準嗎？每天堅持跑多少公里，是最合適的？告訴你答案

現代人的時間和過去相比更加緊湊，白天要忙于工作，晚上回家還有很多的家務等著自己，好像只有早上起來才有自己的私人時間，所以越來越多的人習慣早上起來跑步，晨跑漸漸成了趨勢，但是很多人都忽視了最重要的細節，比如堅持跑幾公里最合適呢？是不是跑步里程數越多，健身的效果越好？關于晨跑醫生有話要說。
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晨跑也有標準嗎？每天堅持跑多少公里，是最合適的？告訴你答案毋庸置疑，晨跑是一件好的事情，通過跑步，可以給身體提供充足的能量，能更有精神面對一天的工作，還能提高人的信心，早上跑完步去上班，會發現比之前更有自信面對工作，整個人容光煥發，比剛從床上起來拖著睡意去上班更好。 但是有些細節醫生還是要提醒一下，里程數不宜過長，早上大量運動，反而會增加人的疲勞感，所以對于年輕的上班族而言，早上運動45分鐘即可，里程數控制在3-5公里比較好，這樣既不會耽誤太長的時間，又能使人們更有精力工作。
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很多的中老年人也漸漸的養成了早上跑步的習慣，若是沒有上班的壓力，跑步的頻率可以放慢一些，建議快走或者慢跑，時間在30-45分鐘差不多，隨著年紀的增長，不適合大量的運動，里程數自然比年輕人要少一點，控制在2-3.5公里就可以了，合理的運動更有助于身體健康，目前也沒有科學能證明，晨跑時間越長，養生的效果越好。關于晨跑，還有以下細節要注意 第一：晨跑也沒必要天天進行，一個星期大概3-5次就差不多了，在跑步過程中，肌肉會不斷的撕裂新生，也需要充足的時間調整，天天跑步，運動量過大，有可能會損傷人的肌肉、關節，所以若是碰到陰天或者霧霾天氣，就不要在繼續了。
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第二：晨跑也是要注意時間的，特別是中老年人，早上醒來沒事做，五點多鐘就起床跑步，這樣不僅起不到健身的效果，反而會損傷人的肺部，在6點之前，太陽還沒有完全升起，空氣中的霧水、灰塵較多，這個時間段跑步，細菌、灰塵會隨著人的呼吸道進入肺部，對健康不利，所以最好是早上7點-10點進行，身體也能得到充足的光照，起到補鈣和補充維生素D的作用。第三：人們在跑步之前先進行5-10鐘的熱身運動，早上起床，身體各個器官還處于困倦的狀態，不適合立馬進行高強度的運動，所以在跑步之前在原地可以慢跑一會，等身體微熱之后，在開始跑步，行程結束之后，也不要立馬得停下來，給身體一個緩沖的過程，應該從跑步變成慢跑再到快走，慢慢的結束晨跑。
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第四：在跑步之前適當吃點東西，空腹運動會容易引起低血糖，特別是本身就患有三高的人，在晨跑之前，可以吃一個雞蛋或者喝一杯牛奶，給身體補充足量的蛋白質在運動。