加強側伸展式

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山式站立，雙手體后合十，呈反祈禱式，雙腳打開約一腿長，右腳轉90度，左腳轉45度，以腹股溝為折點，身體向前屈到個人最大極限。每側各保持一分鐘
雙角式

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雙腳分開大于一腿長，吸氣抬頭挺胸，呼氣以腹股溝為折點，身體向前向下，彎曲肘部，頭頂著地。
肩倒立

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仰臥，屈膝收向胸前，吸氣，骨盆腰椎依次離開地面，屈手肘，手掌推后背，胸腔直立靠近下巴，脊柱向上延展，雙腿收緊上提。
犁式

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彎曲雙腿向頭后側，慢慢將雙腿放低到頭頂后側的地板上，指尖觸地，盡可能保持軀干垂直于地板，雙腿充分伸展。
攤尸式
【 下腹部|一套簡單實用的瑜伽前屈序列，帶你深度解鎖瑜伽前屈！】

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最后以攤尸式結束，吸收練習帶來的所有好處。

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