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冬天女人多吃6菜4果，葉酸含量高，補充葉酸對身體好，價格也便

冬天女人多吃6菜4果 ， 葉酸含量高 ， 補充葉酸對身體好 ， 價格也便宜 。 今天是11月8日 ， 是立冬后的第二天 。 立冬后我們這里的氣溫急劇下滑 ， 這兩天穩定早上才1度 ， 中午稍微好點 ， 有8-9度 。 這兩天急速降溫 ， 讓很多人都感到不適應 ， 感覺太冷了 。 立冬過后 ， 是最適合進補的時候 ， 進補不僅要吃肉類 ， 還要吃些新鮮的蔬菜和水果 ， 這樣才是營養均衡合理的飲食 。 葉酸是我們人體最不可缺的維生素B9 ， 特別是女人要多補充些葉酸 。 今天我來分享6種含葉酸最高的蔬菜 ， 4種含葉酸含量最高的水果 。
一、6種含葉酸最高的蔬菜
下面這6種含葉酸最高的蔬菜 ， 分別是菠菜 ， 西紅柿 ， 胡蘿卜 ， 青菜 ， 蘑菇 ， 芹菜 。
1、菠菜
菠菜是立冬過后陸續上市的蔬菜之一 。 菠菜顏色是深綠色 ， 根部是紫紅色的 。 菠菜的營養價值非常高 ， 其中葉酸含量也是非常高的 。 立冬過后女人要多吃菠菜 ， 可以補充身體所需要的鐵元素 ， 葉酸等營養物質 。 菠菜可以涼拌 ， 清炒 ， 或是煮雞蛋湯 ， 都是非常好吃的 。 菠菜雖好 ， 但烹飪前要先焯水 ， 去除下草酸 ， 這樣食用會更安全些 。
菠菜的營養成分
菠菜含豐富的蛋白質、葉酸、鈣、磷、鐵、也是維生素B6、鐵和鉀/維生素A、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C等營養成分 。
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菠菜
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熗拌菠菜
2、西紅柿
西紅柿是我們生活常見的蔬菜之一 。 西紅柿不僅是蔬菜 ， 還可以當水果生吃 。 成熟的西紅柿的顏色粉紅色和大紅色的兩種 。 西紅柿皮薄汁多 ， 酸甜可口 ， 非常好吃 。 西紅柿的營養價值非常高 ， 含有大量的維生素和葉酸等營養成分 。 女人要多吃些西紅柿 ， 來補充身體所需要的維生素和葉酸 。 西紅柿最適合和雞蛋炒來吃 ， 煮湯喝 ， 味道都非常不錯 。
西紅柿的營養成分
西紅柿含有大量的維生素c、胡蘿卜素、維生素b、氨基酸、脂肪、蛋白質、葉酸和膳食纖維 。
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西紅柿
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西紅柿炒雞蛋
3、胡蘿卜
胡蘿卜是立冬后大量上市的蔬菜 。 胡蘿卜的營養價值非常高 ， 被稱為：“小人參” 。 胡蘿卜的顏色有橘黃色和紫紅色兩種 。 胡蘿卜也可以洗凈后直接生吃 ， 胡蘿卜生吃口感：脆甜多汁可口 ， 非常不錯 。 但是胡蘿卜最適合和豬肉炒熟吃了 ， 這樣胡蘿卜的營養成分容易被人體吸收 。 立冬過后 ， 女人要多吃些胡蘿卜 ， 對眼睛和身體都有好處 。
胡蘿卜
胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素 ， 葉酸、脂肪、蛋白質、維生素A、維生素B、果膠、纖維素、花青素、鈣、鐵等營養物質 。
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胡蘿卜
冬天女人多吃6菜4果，葉酸含量高，補充葉酸對身體好，價格也便
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清炒胡蘿卜絲
4、青菜
青菜是冬天最好吃的綠色蔬菜之一 。 青菜是冬天上市的蔬菜 ， 立冬過后 ， 是青菜大量上市的綠色蔬菜 。 青菜的葉子顏色深綠色 ， 口感非常脆嫩爽口 ， 特別是打霜過后 ， 青菜的口感更加嫩甜好吃 。 青
青菜的營養成分
青菜含有蛋白質 ， 碳水化合物 ， 粗纖維 ， 胡蘿卜素 ， 葉酸 ， 維生素B1 ， 維生素B2 ， 維生素C ， 鈣 ， 磷 ， 鐵 。