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腎炎|3個健身小白常見的誤區，避開它們，讓健身少走彎路效果加倍

【腎炎|3個健身小白常見的誤區，避開它們，讓健身少走彎路效果加倍】
腎炎|3個健身小白常見的誤區，避開它們，讓健身少走彎路效果加倍
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腎炎|3個健身小白常見的誤區，避開它們，讓健身少走彎路效果加倍
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擁有一個好身材是每個現代人的夢想 ， 而堅持健身無疑是塑造好身材最有效、最廉價的方法 ， 當然想要通過健身獲得更加完美的身材 ， 除了需要年復一年的堅持以外 ， 還需要一個相對科學的方法 ， 這樣才能夠避開誤區 ， 更加高效的練出好身材 ， 那么接下來健身教練Paul就為大家帶來幾個常見的健身常識 ， 能夠幫助我們少走彎路 。
第一、想要塑造好身材 ， 需要三分練 ， 七分吃我經常聽到很多新手會說這樣一句話 ， 那就是“我健身的目的是為了吃得更多 ， 還能保持好身材” ， 其實再刻苦的訓練也無法彌補飲食上的放縱 ， 尤其是減脂 ， 我們知道脂肪是熱量剩余的產物 ， 因此想要更好地減脂 ， 就需要在飲食上控制熱量缺口 ， 運動為減脂帶來的好處在于 ， 可以幫助我們提高肌肉含量 ， 在減脂過程中可以讓我們盡可能地保留肌肉減少脂肪 ， 使身體成分發生改變 ， 從而讓身材變得更加有型 ， 但如果靠運動消耗的熱量來抵消飲食攝入的熱量完全做不到 。
比如跑步一小時大概消耗600卡左右熱量 ， 而一個就有512卡左右的熱量 ， 因此想要塑造更加完美的身材 ， 除了需要運動以外 ， 還需要讓飲食更加健康 ， 通常我們可以采用高蛋白低碳水 ， 大量蔬菜和適量水果的飲食結構 ， 同時還要注意低油低鹽 。
第二 ， 流汗不意味脂肪在燃燒很多小伙伴兒們也是這么認為 ， 出汗越多 ， 減脂的效果就越好 ， 趁著夏天的炎熱 ， 多出點汗 ， 減肥效事半功倍 ， 其實出汗多少與減脂效果并沒有直接的關系 ， 人體的汗液主要由水、氯化鈉和尿素等成分組成的 ， 汗液的成分中99%都是水分 ， 而在身體出汗的最大作用是調節體溫 。
而影響脂肪分解的因素只有運動的強度和持續時間 ， 與是否處于熱環境下運動并沒有沒有關系 ， 也就是說 ， 保持相同的運動強度和時間 ， 出汗和不出汗、冬天和夏天不會影響脂肪代謝 ， 而且當脂肪分解后的最終產物 ， 85%由呼吸排出 ， 15%由體外排出 ， 包括出汗和其他排泄等方式 ， 因此想要減脂我們要通過對飲食的管理來控制熱量的攝入 ， 制造熱量缺口從而讓身體調動脂肪參與消耗 ， 這樣我們身材才會慢慢瘦下來 。
第三 ， 脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質 ， 無法互相轉化我們想要通過健身來減少身體的脂肪含量和提高肌肉含量 ， 因為肌肉的密度相對較大 ， 這樣的改變會讓身體看起來更加有型而且皮膚更加緊致 ， 而這一改變是獨立進行的 ， 并不是脂肪變成了肌肉 ， 很多人停止訓練后 ， 脂肪會不斷增長 ， 因此就會有人覺得停止訓練后肌肉變成了脂肪 ， 其實這是因為在訓練的過程中身體會消耗更多的熱量 ， 所以吃得多一點并不會讓脂肪增加 ， 但停止訓練后食欲卻沒有降低 ， 身體的消耗熱量的能力會大幅減少 ， 每天攝入的熱量會大于消耗的熱量 ， 導致脂肪堆積 。
因此當我們停止訓練后 ， 也要相應地調整飲食 ， 減少熱量的攝入 ， 這樣脂肪就不會過分堆積 。 當然 ， 長時間不進行力量訓練 ， 肌肉一定會流失的 。