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夏季多吃6種食物 輕松控制體重反彈

top1：海帶
 
 
海帶也是一種很健康的減肥食品，常食能有效的促進新陳代謝，并幫助消除水腫以及消耗多余脂肪 。特別是用海帶和肉類煮湯，更是可以有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存，幫助瘦身 。
苦瓜拌海帶芽
材料： 苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許 。
做法：
1、海帶芽泡軟、瀝干;苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水 。
2、碗中放進苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可 。
這道菜既有苦瓜又有海帶，都是減肥佳品，瘦身效果加倍哦!
top2：菠菜
菠菜含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、葉酸、鐵質都是女性不可缺少的營養物質,對于排毒、改善便秘、促進血液循環、提高新陳代謝,效果都相當顯著 。同時,菠菜中類胡蘿卜素的含量也很豐富,可以幫你美容養顏 。春天出產的菠菜,其維生素c的含量是夏季的3—5倍 。
菠菜粥
材料：菠菜、大棗各50克，粳米100克 。
做法：
1、將粳米、大棗洗凈，加水熬成粥 。
2、熟后再加入菠菜煮沸即可 。
此粥營養豐富，具有健脾益氣，養血補虛的功效，常用于治療缺鐵性貧血，每日1次，連服歷日 。
top3：番茄
番茄的熱量低，5個番茄的熱量才相當于一碗飯，但這些番茄已經足以飽腹 。番茄糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發胖 。其次，番茄中的食物纖維有助于清腸排毒 。番茄內含有豐富的食物纖維，在這些纖維運送到大腸的過程中，纖維不但無法被腸消化，會吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質，并隨大便排出，從而起到減肥瘦身排毒作用 。
番茄凍湯
材料：番茄5個，黃瓜半條，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油
做法：
1、切5個中等個頭的番茄，放在攪拌機里，添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油 。
2、攪拌20分鐘，然后放在冰箱里，冷藏15分鐘 。
3、可以分成四份，每份含有76卡路里 。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質 。 
top4：苦瓜
苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，同時，苦瓜營養非常豐富，其中維生素c的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，所以非常適合減肥人士食用的 。
榨苦瓜汁或者直接吃
榨汁是讓苦瓜減肥和營養物質最有效吸收的方法，但是，不要忘記，在榨汁之后將剩余的苦瓜渣子也要吃掉 。
苦瓜汁很苦，如果你有勇氣，就一口喝完，如果實在受不了，就添加一個獼猴桃或者番茄一并榨汁 。
記住，不要添加甜性水果，糖分會影響苦瓜中減肥素的穩定 。
top5：胡蘿卜
容易發胖的人，大多是因為代謝能力低，循環功能不佳，結果就讓多余的脂肪及水分累積在體內，日積月累就成了肥胖的原兇 。而胡蘿卜汁就像一把強有力的刀，用來切斷這種惡性循環，可說是愛美的美人兒每天不可或缺的營養素 。
胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素，及維生素b1、b2、c、d、e、k、葉酸、鈣質及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸，每天都多喝一點胡蘿卜汁，提高新陳代謝自然地降低體重 。
胡蘿卜煮蘑菇
材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克 。
配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量 。
做法：
1、胡蘿卜去皮切成小塊;蘑菇切件;黃豆泡透蒸熟;西蘭花改成小朵 。
2、燒鍋下油，放入胡蘿卜、蘑菇翻炒數次，注入清湯，用中火煮 。
3、待胡蘿卜塊煮爛時，下入黃豆、西蘭花，調入鹽、味精、白糖，煮透即可 。