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五款糙米減肥食譜排毒又健康

糙米這種健康食品，對于我們來說并不陌生 ?？墒?，糙米還有奇效的排毒減肥功效哦 。它能增強飽腹感，排毒預防便秘，促進脂肪消解 。以下的5款糙米排毒減肥食譜，可幫你快速清體一周變瘦 。
 
糙米的減肥、瘦身功效
1、糙米向來被認為是一種綠色的健康食品，比起白米來，糙米含有更多的維他命、礦物質和膳食纖維 。糙米能夠很好的調節內分泌，促進新陳代謝，有助于減肥 。
2、糙米胚芽中所含的豐富的維生素B和維生素E，能夠促進血液循環，還可以提高人體的免疫力，特殊適合長期節食減肥的女性 。
3、日本研究證實，糙米的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥 。
4、糙米還保留了大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預防便秘和腸癌 。
五款糙米排毒、減肥食譜
1、糙米排骨湯
材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量 。
【五款糙米減肥食譜排毒又健康】 做法：
①糙米淘凈，泡兩至三小時;
②排骨洗凈斬件，汆水后撈起沖凈;
③紅棗洗凈，拍扁去核;
④煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，即可下鹽調味食用 。
2、櫻花蝦糙米粥
材料：糙米180克、櫻花蝦100克 。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙 。
做法：
①糙米、櫻花蝦洗凈、芹菜洗凈、切末 。
②鍋中倒入3杯水煮開，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可 。
如要達到瘦身的效果，可不加香油、并把櫻花蝦與芹菜的分量互換 。
 
3、黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖適量 。
做法：
①糙米洗凈瀝干 。
②鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成 。
4、地瓜糙米粥
材料：地瓜60克，糙米2杯，水1500c.c. 。
做法：
①將地瓜切細絲，備用 。
②糙米與好水裝于鍋中，以小火燉煮30分鐘，再加入地瓜續煮20分鐘即可 
5、薏仁糙米粥
材料：薏仁100克，糙米100克 。
做法：
將薏仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥 。