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經?；顒蛹绨騶經常練這5個瑜珈動作，預防頸椎病，改善肩頸！

經常活動肩膀 ， 可以緩解肩頸疼痛 ， 預防頸椎病、肩周炎 。 要想活動肩膀 ， 多做以下這5個手臂動作 ， 站著坐著隨時隨地都可以練習 。
▊1、雙手上舉十指交扣
經?；顒蛹绨騶經常練這5個瑜珈動作，預防頸椎病，改善肩頸！
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雙手十指交扣 ， 反掌向上
骨盆擺正 ， 不要向前或向后轉動
肋骨內收 ， 不要向前突
手臂垂直地面 ， 肩膀下沉
平時前方 ， 保持1分鐘
▊2、鷹式手臂
經常活動肩膀|經常練這5個瑜珈動作，預防頸椎病，改善肩頸！
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雙手往前伸直 ， 然后在手肘處交叉
小手臂相互纏繞 ， 雙手合十
手肘上提 ， 遠離胸腔
大拇指遠離面部向前
保持1分鐘 ， 換邊
▊3、雙手反祈禱
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雙手來到身后 ， 彎曲手肘
雙手合十 ， 掌根和掌心完全合十
不要推肋骨向前 ， 胸腔上提 ， 肩膀下沉
保持1分鐘
▊4、牛面式手臂
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右手從上往下來到上背部
左手從下往上來到上背部
雙手交扣 ， 不要推肋骨向前
右手肘往中線靠攏
保持1分鐘 ， 換邊
▊5、雙手在背后十指交扣
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雙手來到身后十指交扣
保持后腦勺向后推 ， 肋骨往后收 ， 骨盆擺正
保持1分鐘
這些動作不僅在簡單坐立和簡單山式站立的時候可以做 ， 還可以和很多的坐立和站立體式結合 ， 比如半鴿子式、戰士式等等 ， 可以進行很多組合 。
看都看完了
點個在看再走吧
【經?；顒蛹绨騶經常練這5個瑜珈動作，預防頸椎病，改善肩頸！】來源：瘦身瑜伽操