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每周運動3小時 ， 脂肪肝風險降四成
本報記者 燕聲


脂肪肝是很多人體檢報告上的“不速之客” ， 大多因飲食不健康、生活起居不規律所致 。 運動加上健康飲食能減輕脂肪肝 ， 但很多人認為堅持運動難以做到 。 其實降低脂肪肝風險每天需要運動的時間并不長 ， 《臨床腸胃病與肝病學》雜志刊登美國斯坦福大學一項新研究發現 ， 每天休閑運動22分鐘即可使脂肪肝風險降低40%以上 。

每周運動3小時能顯著降低肝病風險

為評估休閑運動量與非酒精性脂肪肝等肝病發病風險之間的關聯 ， 研究團隊對2017~2018年美國國家健康和營養檢查調查涉及的5529名18歲以上參試者展開研究 。 排除483名丙肝、乙肝、飲酒過量和服用脂肪源性藥物超過半年的患者以及742名肝臟B超數據不合格的患者后 ， 研究人員對剩余4303名非酒精性脂肪肝患者的相關數據展開后續分析 。
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結果發現 ， 每周休閑運動達標（中等強度運動至少150分鐘 ， 或高強度運動至少75分鐘）可使罹患非酒精性脂肪肝的風險降低44% 。 新研究同時也發現 ， 每天久坐時間超過8小時 ， 會導致非酒精性脂肪肝發病率增加44% 。 研究人員對參試者運動時間的分段分析發現 ， 每周運動150~299分鐘或大于300分鐘 ， 非酒精性脂肪肝發病率可分別降低40%和49% 。 新研究還發現 ， 休閑運動時間越長 ， 罹患肝纖維化和肝硬化的風險就越低 ， 每周運動量至少300分鐘 ， 肝纖維化和肝硬化風險可分別降低59%和63% 。

研究人員表示 ， 新研究結果表明 ， 作為一種生活方式干預措施 ， 每周3小時的休閑運動可顯著降低非酒精性脂肪肝、肝纖維化和肝硬化風險 。

即使是輕度脂肪肝 ， 也會增加死亡風險

此前 ， 發表在胃腸道頂尖雜志《GUT》上的研究——由瑞典卡羅林斯卡學院和美國馬薩諸塞州總醫院的研究人員在研究了瑞典51年的隊列研究數據后報道稱 ， 即使是輕度脂肪肝也會增加71%死亡風險 ， 且風險與脂肪肝的嚴重程度成正比 。
誘發高血壓、動脈硬化 脂肪肝患者常伴有高血脂、高膽固醇等狀態 ， 血液黏稠度增大 ， 血管腔變小 ， 血管失去原有的彈性 ， 血流緩慢易形成血栓 ， 最終導致血管壁增厚變硬 ， 形成動脈粥樣硬化 。 心臟因此得不到充足的血液供應 ， 從而引發心臟缺血、心肌痙攣、心絞痛或心肌梗死 。誘發或加重糖尿病 脂肪肝患者脂代謝失調 ， 會引發和加重糖代謝失調 。 糖尿病主要是由于胰島素分泌不足或胰島素抵抗而形成的以糖代謝紊亂為主的疾病 ， 其特征是高血糖、高血脂、高氨基酸血癥 。 糖尿病患者中合并脂肪肝的約50% ， 可見脂肪肝與糖尿病是一對“難兄難弟” 。肝硬化及肝癌 如果說脂肪肝要發展成肝硬化 ， 或者肝癌 ， 它的時間應該是比較漫長的 ， 一般至少要15、20年或更長時間才有可能 。 脂肪肝發展為肝硬化 ， 或是肝癌的這部分病人是很少的 。


堅持運動+合理飲食有助逆轉脂肪肝

想要逆轉脂肪肝 ， 就要從改善生活方式開始 。 徐州市傳染病醫院肝病科主任醫師王驥強調 ， 只要管住嘴、邁開腿 ， 脂肪肝就是可以預防的 。

合理飲食

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