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08/一小時內完成訓練訓練要注重質量和效率，并不是訓練時間越長就越好，多少人在健身房里霸占機械，卻在拼命按手機的，難道這樣效果會比較好么？并不是說訓練超過一小時就不好，而是說，如果你不能在一個小時內練得到位，可能更長的時間也無濟于事。

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09/不要事倍功半很多人在做大重量訓練，卻只做半程、甚至不到半程的動作。當你這么做時，其實你所認為的“大重量”根本欺騙不了別人，更無法欺騙你的肌肉。正確做法：8-15RM全程控制肌肉收縮。

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10/打好你的基礎新手應該在頭2-3年內從頭到腳地打好基礎，讓全身變得強壯。做5-12RM的復合動作，和15RM的孤立動作、器械、繩索，是很好的方法。扎好力量的根基，有助于你未來肌肉的發展。

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