小密語錄：一日之計在于晨。在一個空氣清新的早晨開啟一天的訓練，舒緩寧靜的瑜伽無疑是你的最佳選擇。
晨練瑜伽不僅能喚醒你的身體，還能讓你精神飽滿，有助于接下來一天的工作和學習；并且，清晨的時段是一天中最為寧靜的時段，不受人干擾，不易被紛繁雜亂的事情打斷，最容易養成健身習慣。在某個閑來無事的早晨，遠離喧囂，沉浸在屬于自己的一段時間中全身心投入訓練，長此以往，你將同時收獲身體和心靈的健康。
小編收錄了一組最適合清晨練習的瑜伽動作，幫你打開身心，迎接美好的一天~
動作1

文章插圖
雙膝折疊跪地，腳尖和膝關節接觸地面，腰背挺直，脊柱中立位，雙手自然下垂于腿上，雙目微閉，全身放松，保持1分鐘。
動作2

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雙手伸直垂直于肩下，全手掌支撐；髖關節和膝關節均為90度，軀干和小腿均平行于地面，核心收緊，保持30秒。
動作3

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雙手大臂貼緊身體，肘關節彎曲，五指張開支撐地面；腳尖踮起，雙腿伸直，頭背臀呈一條直線，核心收緊，保持30秒。
動作4

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俯身于地面，雙手伸直于胸前支撐，肘關節不要鎖死。雙腿伸直，腳背繃直，腰椎向后彎曲，整個后側鏈收緊，前側打開。保持20秒。
動作5

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站姿起始，雙腿略微分開，全腳掌著地，俯身向下，肩胛骨下壓，雙手伸直置于頭部兩側，與頭和軀干保持同一平面。停頓20秒。
動作6

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雙腿伸直，雙腳并攏，脊柱處于中立位，腰背挺直，雙目輕閉，雙手自然下垂，五指張開，全身放松，均勻呼吸，維持1分鐘。
動作7

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與第五個動作相似，將雙腳支撐改為單腿上抬，使雙腿呈一直線，感受整個腿部肌肉的伸長，保持20秒后換另一側。
動作8

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雙手伸直支撐于頭部兩側，單腿踮起腳尖支撐地面，另一腿膝關節彎曲，靠近軀干，腳背繃直。腰背拱起，腹部收緊，保持20秒換另一邊。
動作9

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雙手肘關節彎曲，大臂貼緊軀干且于地面平行，五指張開均勻受力，雙腿伸直，單腳支撐，另一腿略微向上抬起，臀部收緊。保持20秒換一邊。
動作10

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俯身于地面，雙手于胸前支撐，肘關節不要過伸。雙腿伸直，腰椎向后彎曲，頭部略微抬起，目面朝斜上方。保持20秒。
動作11

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單腿跪地，另一腿向前邁一大步，膝關節略小于90度，兩腿的大腿成一直線。身體后仰的同時雙手順勢后伸，五指張開，感受背部肌肉的收緊和胸部肌肉的拉伸。保持20秒。

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