動作12

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雙腿前后分開站立，膝關節伸直，腳尖朝向一致；深吸一口氣，呼氣的同時俯身前傾身體下壓，軀干接觸腿部，十指扣地。保持20秒換一側。
動作13

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單腿豎直支撐地面，慢慢俯身前傾的同時抬起對側腿，直至軀干和腿部處于同一平面且平行于地面，雙手后伸，五指并攏。保持20秒。
注意事項：晨練的前提是保證充足的睡眠，因此養成早睡的習慣也至關重要；訓練前如果要進食，不宜過飽。
養成晨練瑜伽的習慣，長期堅持，你會發現一整天都有用不完的精力，而面對生活的態度也會隨之改變哦。
【來源：瑜伽豐了個胸】
【 膝關節|用運動喚起美好的一天，早起一套瑜伽，神清氣爽，精力百倍】聲明：轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb.cn

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