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血糖|太過于真實！成年人血糖失控全過程曝光


血糖|太過于真實！成年人血糖失控全過程曝光
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血糖|太過于真實！成年人血糖失控全過程曝光


【血糖|太過于真實！成年人血糖失控全過程曝光】這屆年輕人們可能都覺得

糖尿病是中老年人才得的病
離自己很遠
其實近得可怕
每 10 個中國成年人
就有 1 個糖尿病人
每 3 個中國成年人
就有 1 個糖尿病前期患者
而且糖尿病就像一個潘多拉魔盒
有100 多種并發癥
可能導致
失明、足部殘疾、腎衰竭等嚴重后果
好好的一個人 ， 怎么就得糖尿病了呢？

它真的離我們很遠嘛？
本周日是世界防治糖尿病日
我們一起來探探究竟
01
好好的一個人 ， 怎么就得糖尿病了呢
這一切還要從糖的作用說起 。
葡萄糖 ， 是人體的重要燃料 。 每一次呼吸和心跳 ， 大腦的每一次思考 ， 大部分都依賴糖類的燃燒供能 。
如果說 ， 人體是一座發電廠 ， 葡萄糖就是用來發電的煤炭 。 葡萄糖從消化道被吸收 ， 再通過“血液運河”運輸給各個細胞 。
一般在成年人的血液中 ， 每升血液只能留約4克葡萄糖作為應急 ， 保證血糖維持在正常水平 。 絕大多數葡萄糖會被送到肝細胞和肌細胞存起來 ， 就像發電廠里的“煤倉” 。
指揮葡萄糖進入“煤倉”的工人叫「胰島素」 。
每當我們吃完東西時 ， 血液里的葡萄糖大量增多 ， 胰島素工人就忙起來了 。
一開始 ， 胰島素是非常敬業的 。 一聽說血糖高了 ， 會立刻指揮將葡萄糖運入細胞 ， 壓縮成糖原存起來 ， 血糖很快降到正常水平 。
但是 ， 如果你碳水吃的有點多 ， 葡萄糖壓縮成糖原也沒地方存儲了 ， 那這些多余的葡萄糖就會在胰島素的指揮下在肝細胞中變成脂肪（甘油三酯） ， 再送進脂肪細胞存起來 。
這就是胰島素降血糖的全過程 。
那么血糖失控的情況 ， 又是怎么發生的呢？
當你已經變胖 ， 還在繼續吃高脂高碳水食物 ， 尤其是精米白面 ， 吃完特別容易消化成葡萄糖 ， 餐后血糖會迅速飆升！
多出來的葡萄糖繼續變成脂肪 ， 脂肪細胞越裝越滿 ， 終于塞不下了 ， 一些游離脂肪酸就會跑出來 ， 干擾胰島素干活 ， 影響血糖代謝 。 這就是傳說中的胰島素抵抗 。
這時 ， 胰島素總部-胰島拉響了警報 ， 進入一級作戰狀態 。 胰島素全員傾巢出動、拼命救場 。
糖尿病前期會有胰島素分泌過多的癥狀 。 雖然胰島素們投入了百分之兩百的戰斗力 ， 各個細胞挨家挨戶敲門 ， 運輸血糖 ， 但是血糖會繼續蹭蹭上漲……
因為不良的飲食生活習慣 ， 造成胰島素抵抗 ， 血糖升高后 ， 降不下來 ， 這就是 2 型糖尿病的基本原理了 。
02
預防糖尿病的方法
糖尿病在發病初期由于癥狀不明顯 ， 很多人不知道自己得病了 。 就現在的醫學水平 ， 還沒有治愈糖尿病的手段 ， 「一旦得病 ， 終身治療」 。
所以 ， 糖尿病重在預防 。
6個一點兒 ， 血糖穩穩的：
雜一點兒
減少白米白面主食 ， 用全谷雜糧、薯類蔬菜替代一半 。 適量蛋白質 ， 大量蔬菜混合飲食控血糖 。
粗一點兒
主食粗點好 ， 千萬不要細；選擇全麥 ， 不選白面；選擇糙米 ， 不選精米 。
瘦一點兒
肉不能少 ， 但要選瘦棄肥 ；吃雞鴨鵝 ， 不吃皮；魚肉脂肪含量低 ， 就很好 。
懶一點兒

蔬菜能不切細就不切細；豆子能整粒吃就不煮爛；水果能吃整個就不榨汁；土豆整個比土豆泥好 。