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褪黑素|失眠也會吃出來？提醒：遇到“3黃”盡量少吃，助你擺脫失眠困擾

無論是60后，還是90后，影響健康的第一因素竟然都是睡眠問題。在別人都入睡的時候，你還躺在床上數羊，數了不計其數的羊，結果依然睡不著，第二天頭腦昏沉，疲憊無力，皮膚變差，脾氣也變得暴躁，這還是其次。要嚴重的是，長期如此，還會導致肥胖，高血壓，心腦血管疾病，糖尿病，甚至有誘發癌癥的風險。
褪黑素|失眠也會吃出來？提醒：遇到“3黃”盡量少吃，助你擺脫失眠困擾
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睡眠障礙大多是因為生理，心理和情緒等原因引起的，尤其是中老年人和到了更年期的人，由于體內褪黑素分泌的減少，失眠幾率更高。
除此之外，生活中有些食物也會導致失眠的發生，可以說失眠也可以吃出來！下面我就給大家講講，哪些食物會引起失眠吧。
褪黑素|失眠也會吃出來？提醒：遇到“3黃”盡量少吃，助你擺脫失眠困擾
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遇到“3黃”盡量少吃，對你擺脫失眠的困擾會有幫助。
第一種黃色食物：咖啡類飲品
生活中喜歡喝咖啡類飲品的人很多，味道香濃，還可以提神，簡直是打工人的救命神器，工作疲累離不開它，加班熬夜更是必備。但是如果喝太多就會讓大腦細胞興奮，心率加快，導致腦中樞神經系統發生紊亂，很容易導致失眠。所以平時還是盡量少喝些，特別是在晚上不要喝，這樣才可以減輕失眠的情況。
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第二種黃色食物：柑橘類水果
有些人喜歡晚上睡前吃點水果，認為可以緩解饑餓，有營養還不易長胖。但是像柚子，橘子，橙子類水果，吃上酸酸甜甜，就是因為里面含有大量的酸性物質，常吃會導致胃熱燒心，這樣就會影響到睡眠質量。時間長了很容易產生失眠的情況，所以睡眠不好的人最好是少吃這類黃色水果。
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第三種黃色食物：燒烤類食物
雖然脂肪是人體不可或缺的營養元素，但是攝入過多會加重腸胃負擔，導致腸胃蠕動速度變慢，不利于食物充分消化，這樣就會影響睡眠。燒烤類食物含油脂高，加上調料重，經炭火烤制時會產生一些有害物質，吃了后容易造成大腦神經系統發生紊亂。長時間食用就容易導致失眠。
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所以晚餐時最好用橄欖油代替普通植物油，吃些魚類和堅果比較健康。
晚餐食物宜清淡少油膩，吃飯時間最好選擇在睡前三小時，因為吃得過早，睡前饑餓會導致入睡困難，但是吃得太晚，又會導致腸胃不能及時消化，影響睡眠。晚餐的飯量不能過飽，只吃七分飽，以在睡前不感覺明顯饑餓為準。
如果睡前實在感覺饑餓怎么辦？也不能餓著肚子睡覺，這樣同樣睡不好，可以在饑餓時喝上杯牛奶或是豆漿，還是感覺餓，可以吃上個中等大小的蘋果，這樣容易消化，也不會妨礙睡眠。
經常失眠的人可以適當補充褪黑素，尤其是因褪黑素分泌減少的中老年人適當進補可以緩解失眠情況。
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【 褪黑素|失眠也會吃出來？提醒：遇到“3黃”盡量少吃，助你擺脫失眠困擾】還有就是可以在平時多用熱水來泡泡腳，這樣可以幫助身體血液更好地循環流通，刺激腳上穴位，提高身體免疫力，安撫腦部受損的中樞神經系統，幫助你更好地入睡。