1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

上了年紀總是半夜醒來？醫生：避開3個睡眠習慣，做好4點有助改善

隨著養生意識的逐漸提高 ， 現在的我們也越來越注重身體的保養 。 除了三餐少油、少鹽以外 ， 日常的不良習慣也改變不少 。 然而即便如此 ， 隨著我們年齡的增大 ， 越來越多的健康問題發生在我們的身體 ， 比如半夜醒來總是難以入睡 。
睡眠是我們人體的自然機制 ， 長時間睡眠不良很容易累積睡眠債 ， 不僅嚴重影響身體正常機能的運作 ， 也會造成巨大的心理負擔 。 而擁有一個良好的睡眠 ， 除了能提高工作效率 ， 還能給身體健康帶來益處 。 那么中老年人該怎么維持一個良好的睡眠 ， 我們一起來看一看 。
上了年紀總是半夜醒來？醫生：避開3個睡眠習慣，做好4點有助改善
文章圖片
中老年后為什么會睡眠質量下降？
眾所周知 ， 隨著年齡的增長 ， 我們的睡眠質量會嚴重下降 。 根據對2559名成年人的調查發現 ， 10.5%的40多歲和50多歲男性每周晚上半夜醒來3次或以上 。 中老年后為什么會睡眠質量下降？原因不外乎三種：
上了年紀總是半夜醒來？醫生：避開3個睡眠習慣，做好4點有助改善
文章圖片
首先 ， 尿頻是中老年人最常見的睡眠質量下降的原因 。 他們中的大多數人醒來時都是因為尿急 。 小時候 ， 一旦睡著 ， 一直到早上才醒 ， 但中老年人半夜起來上廁所的情況并不少見 。 腎臟和膀胱等泌尿功能可能會惡化 ， 排尿次數可能會增加 。 對于男性來說 ， 膀胱下的前列腺可能會變大并增加晚上醒來的概率 。
上了年紀總是半夜醒來？醫生：避開3個睡眠習慣，做好4點有助改善
文章圖片
其次 ， 隨著年齡的增長 ， 中老年人的基礎代謝會下降 ， 因此我們需要更少的睡眠 。 一般10年縮短10分鐘左右 ， 平均睡眠時間25歲7小時 ， 45歲6個半小時 ， 65歲6小時 。 如果我們試著和年輕時一樣多的睡眠時間 ， 我們自然會睡得更輕 。
上了年紀總是半夜醒來？醫生：避開3個睡眠習慣，做好4點有助改善
文章圖片
最后 ， 尤其是對男人來說 ， 當他們衰老時 ， 上床睡覺的時間又早 ， 每次睡眠的時間只能維持2-3個小時 ， 這將導致半夜清醒過來 。 在門診的時候 ， 老年朋友總是抱怨說 ， 睡了2-3個小時就醒了 ， 醒了只能看電視或者看手機 。 如此往復 ， 中老年朋友的睡眠質量肯定會大打折扣 。
此外 ， 睡前喝酒永遠不會帶來良好的睡眠 。 有時候 ， 或許喝點小酒可以幫助我們入睡 ， 但我們的睡眠會變得更輕 ， 而且我們更有可能中途醒來 。 值得一提的是 ， 酒精具有利尿作用 ， 讓人更容易有小便的沖動 。
上了年紀總是半夜醒來？醫生：避開3個睡眠習慣，做好4點有助改善
文章圖片
避免半夜醒來3種錯誤的睡眠習慣
在現實生活之中 ， 很多中老年人睡眠質量下降 ， 都有錯誤的睡眠習慣 ， 就是“睡得太早”、“長時間躺在床上卻睡不著”以及“午睡太久” 。 相反 ， 有很多人可以通過改變這三個錯誤的睡眠習慣 ， 可以在很大程度上減少半夜醒來的幾率 。
1、睡得太早
首先 ， 睡得太早是指晚上20：00或21：00早點睡覺 。 尤其是隨著年齡的增長 ， 我們往往會感到疲倦 ， 許多人總會過早入睡 。 實際上 ， 早睡的問題是“在我們無法入睡的時候試圖入睡” 。 我們人體通常在睡前2小時左右開始準備入睡 ， 核心體溫開始下降 。 實際上 ， 在這之前 ， 我們的核心體溫最高 ， 是一個難以入睡的時期 。 因此 ， 即使我們睡不著 ， 只要躺下 ， 我們的身體也會機械地睡覺 。
上了年紀總是半夜醒來？醫生：避開3個睡眠習慣，做好4點有助改善
文章圖片
2、長時間躺在床上卻睡不著
或許長時間躺在床上 ， 對我們來說是一種享受 。 但是現在已經發現長時間躺在床上而不睡覺的經歷會加劇失眠 。 長時間躺在床上的最大問題在于 ， 它會導致我們在床上的時間與實際睡眠的時間之間產生很大的差距 。 在很多研究中 ， 65歲的老年朋友平均睡眠時間剛好超過6小時 ， 而70歲的老年朋友平均睡眠時間不到6小時 。 很顯然 ， 如果我們嘗試睡8個小時 ， 而長時間躺在床上睡不著的時間 ， 占據我們睡眠時間的大部分 ， 我們在第二天肯定會覺得很難受 。