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上了年紀總是半夜醒來？醫生：避開3個睡眠習慣，做好4點有助改善( 二 )


3、午睡太久
或許 ， 中午小睡有一些“好處” ， 比如讓我們在下午的工作中不太可能感到困倦或疲倦 ， 但問題是“小睡時間過長” ， 實際上并不利于健康 。 當我們睡眠時間超過30分鐘 ， 更容易進入慢波睡眠 ， 這會大大減少夜間慢波睡眠 ， 降低主要睡眠質量 。 其實大家可能都有過這樣的體驗 ， 那就是中午午睡一小時 ， 醒來之后總會感到昏昏沉沉 ， 甚至到了晚上總是會難以入睡 。
上了年紀總是半夜醒來？醫生：避開3個睡眠習慣，做好4點有助改善
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中老年人該如何維持睡眠質量？
對于老年朋友而言 ， 一夜好眠無論是對精神 ， 還是身體都有極大的好處 。 盡管衰老會導致老年人的睡眠質量下降 ， 但是我們完全可以改善自己的睡眠質量 ， 以促進健康 。 老年朋友想要保持一個良好的睡眠質量 ， 做好以下4點可能會改善睡眠問題 。
首先 ， 我們一定要創造一個良好的睡眠環境 。 一般來說 ， 室溫在20度左右較為良好 。 溫度過高過低 ， 都會導致睡眠質量下降 。 在睡前1-2小時 ， 我們可以將燈光稍微調暗 ， 閉目待上一段時間之后 ， 感覺想睡 ， 迅速關閉燈光 ， 保持一個相對黑暗的環境 。
上了年紀總是半夜醒來？醫生：避開3個睡眠習慣，做好4點有助改善
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其次 ， 我們一定要作息節律 。 一般來說 ， 假如我們起床、睡覺的時間都在一個恒定的狀況 ， 長此以往 ， 我們的大腦會形成一個生物鐘的節奏 。 此外 ， 無論多么的忙碌 ， 一定要在早晨起來 ， 洗漱完畢之后 ， 及時地吃早餐可以鍛煉胃腸道并調節生物鐘的節奏 。
第三點 ， 我們在晚飯的食物選擇上 ， 盡量放在甘氨酸含量豐富的魚類和貝類 ， 例如蝦、扇貝、魷魚、螃蟹和箭魚 。 研究表明 ， 甘氨酸可以作用于大腦的生物鐘以調節睡眠節奏 。 值得注意的是 ， 一定不要在睡覺之前吃東西 ， 尤其是難以消化的食物 。
【上了年紀總是半夜醒來？醫生：避開3個睡眠習慣，做好4點有助改善】最后 ， 我們要養成記錄“睡眠日記”的習慣 。 就寢時間、實際入睡的時間、中途醒來的時間和持續時間、醒來的時間 。 醒來后立即記下上述數字 ， 并繪制自己稍后實際入睡的時間 。 如果我們小睡 ， 也應該記錄下來 。 將此睡眠日記保留兩周 ， 然后計算自己的平均每日睡眠時間減去醒來次數 。 假設我們已經計算并發現平均睡眠時間為五個半小時 ， 那么就提早睡半個小時 。 其中的關鍵是在規定的就寢時間之前不要睡覺 ， 無論有多難我們也要盡量避免 ， 因為這會影響我們晚上的睡眠 。