1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

瓜子和花生，一個易發胖，一個幫助減肥，不了解的來看看

市面上所賣的堅果類型非常多 ， 比如核桃、腰果等 ， 種類多種多樣 ， 口感也不錯 ， 其中瓜子和花生是最受歡迎的兩種 ， 普通家庭常吃也沒有經濟壓力 ， 因為瓜子和花生的價格低廉 ， 很多地區在廣泛種植 。
如今瓜子和花生已經并列成為人們最喜愛的零食之一 ， 親朋好友遠道而來 ， 準備上瓜子花生也是對客人的一種歡迎方式 ， 瓜子和花生成為人們家里常備的小零食 ， 男女老少都愛吃 。
瓜子和花生，一個易發胖，一個幫助減肥，不了解的來看看
文章圖片
瓜子花生都是家中常備的小零食 ， 瓜子花生可以榨油 ， 花生油、葵花籽油是人們常吃的兩種植物油 ， 瓜子和花生本身的營養價值就比較高 ， 飯前適量吃一些可以增強飽腹感 。
但是對自己身材管理比較嚴格的女性就很少吃瓜子 ， 尤其是正在減肥過程中 ， 會把瓜子和花生拒之門外 ， 她們認為吃瓜子和花生會讓人長胖 。
其實瓜子和花生一個能夠幫助你減肥 ， 另一個則會令你快速發胖 。 如果你還傻傻分不清楚 ， 那么不妨跟隨醫生來了解一下其中的奧秘吧！
瓜子和花生，一個易發胖，一個幫助減肥，不了解的來看看
文章圖片
01
瓜子和花生 ， 一個易發胖 ， 一個有助減肥 ， 不了解的來看看
【瓜子】
瓜子含有許多營養成分 ， 如各種微量元素、維生素E和多種不飽和脂肪酸等 ， 且因為蛋白結構較為合理 ， 食用后很容易被人體吸收 。
但是瓜子含油量高 ， 食用過多會使體內脂肪代謝失調 ， 令脂肪囤積于肝臟 ， 50克瓜子整熱量就能高達25克左右 ， 若經常吃瓜子 ， 會加重肝臟負擔 ， 影響其正常功能 。
如今瓜子也有很多不同的口味 ， 像一些五香瓜子、咸味瓜子會加入一些輔料和糖分 ， 這樣熱量就會持續暴增 ， 攝入過多會使身體越來越胖 ， 在減肥的道路上也會越來越困難 ， 所以瓜子是不建議減肥人士食用的 。
瓜子和花生，一個易發胖，一個幫助減肥，不了解的來看看
文章圖片
如果實在想吃瓜子 ， 一次吃上一兩把即可 ， 并且吃后要起來活動一下 ， 做些簡單運動 ， 不要吃完就睡覺 。
【花生】
花生中含有蛋白質、維生素以及氨基酸等多種對人體有利的物質 ， 其中賴氨酸有提高智力和記憶力 。
花生中還含有可溶性的纖維 ， 能夠將有害物質吸收 ， 并且將有害物質隨著排泄物一起排出體外 ， 能夠降低患腸癌的風險 ， 有利于腸道健康 。
瓜子和花生，一個易發胖，一個幫助減肥，不了解的來看看
文章圖片
花生的果肉里面包含多種營養物質 ， 其中不飽和脂肪酸和蛋白質的含量最多 ， 還有很高的熱量 ， 容易讓人有飽腹感 ， 吃花生后會減少對其他食物的攝入欲望 。
【瓜子和花生，一個易發胖，一個幫助減肥，不了解的來看看】而且花生中還含有多種有益的纖維素 ， 可以幫助胃腸的蠕動 ， 清除腸內垃圾 ， 從一定程度上來說 ， 是對體重管理有所幫助的 。
02
若想保持好身材 ， 三種主食換著吃 ， 幫助體重悄悄下降
1、╚雜糧米飯╗
其實我們在平時煮米飯的時候 ， 可以放入一些紅豆、綠豆、燕麥等粗糧食物 ， 這種食物中的膳食纖維含量豐富 ， 能夠增強一定的飽腹感 ， 減少高熱量食物的攝入 。
同時也可促進腸胃蠕動 ， 加速毒素排出 ， 起到潤腸通便的功效 ， 讓你的體重降下來 ， 幫你保持苗條身材 。
瓜子和花生，一個易發胖，一個幫助減肥，不了解的來看看
文章圖片
2、╚玉米╗
在減肥期間 ， 也可以常吃一些玉米 ， 玉米這一種食物不僅脂肪含量低 ， 而且在燃脂排毒這方面效果也是比較顯著的 。