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細數9種富含維B2的減肥食品

 說起維生素的作用，首先想到的是美容養顏，但其實在減肥中維生素也是不可缺少的 。尤其是維生素B2，是參與燃燒脂肪的重要成分，同時在運動期間，維生素B2更是會被大量消耗 。下面，我們為你介紹富含維生素B2的9種減肥食品，教你吃什么減肥，讓飲食減肥推動燃脂功效！
Top 1. 動物內臟
維生素B2含量：
豬肝3.6毫克、牛肝3毫克、雞肝1.8毫克、豬腎1.8毫克、雞心1.1毫克、豬心0.93毫克、牛心0.9毫克、鵝肝0.82毫克
說起維生素的話，似乎感覺植物性食物含量會很豐富，例如蔬菜、水果等，但其實動物內臟才是維生素B2含量最豐富的食物，拿下Top1是毫無疑問的！也許很多人都不太喜歡吃內臟，不過內臟中還富含維生素A、鐵質，能在減肥中幫你補充營養，試一試準能幫你提升減肥功效哦！ 
Top 2. 紫菜（海苔）
維生素B2含量：0.7-2.7毫克
紫菜的種類很多，比較天然的維生素B2含量很高，可達2.7毫克 。而市面上一些海苔食品，由于加入了人工添加劑，維生素B2的含量也相對地減少 。建議你在選擇紫菜的時候，盡量挑一些天然的食材，低脂又低卡，在飲食減肥中多些活用，瘦身安心又開心！ 
Top 3. 脫脂奶粉
維生素B2含量：1.6毫克
乳制品給人感覺脂質含量很高，但脫脂奶粉在制成中已經將牛奶脂肪去除掉，所以不會含太多多余的脂質，在減肥的時候也是可以飲用的 。除了維生素B2，牛奶的蛋白質與鈣質含量是毋庸置疑的，能為你補充營養，也可以作為代餐來食用 。 
Top 4. 魚籽
維生素B2含量：
魚子醬1.3毫克、咸大馬哈魚籽0.61毫克、咸鮭魚籽0.55毫克、鱈魚籽0.43毫克
魚籽中含有大量的維生素B2，是脂肪燃燒不可缺少的成分之一，同時深海魚油中的DHA和EPA不飽和脂肪酸，能有效幫你降血脂 。在食用魚籽的時候有哪些方面值得注意的呢？首先要避免在此類食材中加入太多的調味料，魚籽中膽固醇和鹽分偏高，不要吃太多，少少地吃一點就足夠了 。另外，部分魚籽具有促進食欲的功效，所以在跟米飯同吃的時候要控制好食量哦！ 
Top 5. 杏仁
維生素B2含量：0.9-1.1毫克
雖然杏仁的脂質含量不低，但幾乎都是不飽和脂肪酸，所以在減肥中可以放心食用，不會讓你發胖 。加上富含維生素B2，能進一步加速脂肪的燃燒 。在熱量方面，10顆杏仁（10克）大約是60大卡左右，平時嘴饞吃幾顆作為零食也挺不錯 。 
Top 6. 蕨菜
維生素B2含量：0.05-1.1毫克
蕨菜在春季較為多餐，可用作烹調的話，其維生素B2的含量會有所減少，例如新鮮的生蕨菜維生素B2的含量為1.1毫克，但干燥后減半，只含0.46毫克，若是水煮的話就僅剩0.05毫克了，所以愛美網小編建議你，在食用蕨菜時盡量是將干燥和水煮的互相配合，制成蔬菜沙拉的方法來攝入更佳哦！ 
Top 7. 鰻魚
維生素B2含量：0.48-0.75毫克
鰻魚的營養價值相當高，不但是參與燃脂的維生素B2，其他維生素與礦物質含量也很豐富，加上骨膠原的美肌功效，平日還能幫你消暑解暑，女性在減肥的時候也應該多吃哦！值得注意的是，鰻魚的不同做法，其維生素B2的含量也存在差異，例如干燒的烹調方法，含量只有0.48毫克，但串燒的話能稍高些，0.74毫克左右 
Top 8. 芝士（奶酪、干酪）
維生素B2含量：0.33-0.67毫克
芝士的熱量挺高，每100克可接近500大卡，不過芝士也是維生素B2含量豐富的食物之一，而且維生素A還能美肌、提高免疫力，鈣質又能補充營養，在飲食中注意不要攝入過量，小吃一點也是能幫你燃脂的哦！ 
Top 9. 納豆