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產后媽媽 應注意飲食五大要點

【產后媽媽 應注意飲食五大要點】要點1：飲食要富含蛋白質
應比平時多吃蛋白質，尤其是動物蛋白 。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血 。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利，每天攝入95克即可 。
要點2：主食種類多樣化
粗糧和細糧都要吃 。比如小米、玉米粉、糙米、標準粉，它們所含的V都要比精米精面高出好幾倍 。
要點3：多吃蔬菜和水果
既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的膳食纖維素，以防產后發生便秘 。
要點4：多進各種湯飲
湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進乳汁分泌 。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃 。紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個慢性失血過程而發生貧血 。但是，湯飲的進量要適度，以防引起媽媽奶脹 。
要點5：不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物會刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適;過多吃甜食不僅會影響食欲，還可能使熱量過剩而轉化為脂肪，引起身體肥胖 。