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海綿|睡不著覺數數兒能管用？數對了就好使( 二 )


認真安排時間做想做的事情 每天都認真安排自己的時間來做必要的或者想做的事情，不要總是處于狂亂地爭取時間的狀態，為自己想買的東西和想做的事情列出清單。隨身攜帶一個小筆記本，隨時記錄下自己的想法。每天晚上，對著自己的日程表和小筆記本計劃第二天的活動。
合理使用每一段碎片時間 只看對自己重要的電視節目。每天晚上用一個小時的時間享受親情的溫暖或者完成一些小的工作。隨時帶著一本書，一封要寫的信或者其他的小事情，這樣就能夠有效地利用等待或者坐車的時間。
不需要所有事都親力親為 如果某些事情不需要您親力親為，完全可以找其他人幫忙。當然也要學會對那些自己認為沒有太大必要接手的事情說“不”，讓事情簡單化。
養成集中注意力的好習慣 無論做什么事情都要集中注意力去做。當自己在做當下的事情時，不要讓思維游弋到另外的事情上去。給自己創造寧靜的工作環境。盡量消除噪聲，避開爭吵和沖突，這樣才能讓自己完全集中于正在做的事情。
減壓助眠第九式：焦慮時間法
如果您的失眠表現為躺在床上時，頭腦中充斥著各種各樣的想法，自己無法停止，或者感到對自己的生活失去了控制，那么“焦慮時間法”能夠對您有很大的幫助。
每晚睡前請抽出半個小時的時間，來思考自己擔心的一些事情，這樣它們就不會在睡覺的時候來騷擾您。
思考可以在一個安靜的房間里單獨進行，告訴家人無論什么事情都不要打擾您，即使是來電話。
第一步：記錄腦海中困擾您的事情 準備好一些空白小卡片和一支筆。坐下來，放松。如果您確實正在擔心某件事情，或者擔心無法掌控自己的生活，那么就會有很多想法涌入腦中。
當它們來到時，請在每張紙上記錄一個想法。這些擔心可能不都是大事，很多都是毫無意義的或者瑣碎的小事。無論怎樣的擔心都請記錄在一張單獨的卡片上。您馬上就會發現，這樣的方法很有效，任何記錄在卡片上的想法都不再存在于您的腦中。一直這樣做10至15分鐘，直到不再有其他的想法騷擾您。
第二步：把這些記錄有自己想法的卡片分類 把它們分成不同的類別。這樣就能夠幫助您把混亂的想法整理出一定的秩序，從而開始控制它們。
分類完畢后，對這些擔心的想法進行仔細的分析，好好思考怎樣才能處理它們。在每張卡片的最后寫上自己認為最好的處理方式。比如，如果擔心第二天要處理的事情太多，那么處理方法可能是對第二天的時間進行安排和計劃；如果擔心自己忘記第二天需要打的電話，那么就把這些電話號碼寫在卡片的底端，第二天用這張卡片作為提示。
這個方法的關鍵在于，在上床睡覺之前很清醒的時候，想出一些辦法來解決自己擔心的問題，這樣就能夠避免自己在夜間想起這些事情而小題大做。將所有的處理方法寫下來，不要讓它們僅僅存在于您的腦海中，寫下來能夠幫助您消除擔心。
【 海綿|睡不著覺數數兒能管用？數對了就好使】文/劉澤龍（中日友好醫院）