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宵夜|這3種適合晚上吃的食物，不僅好吃不怕胖，而且有助于睡眠

在生活中，我們往往會發現有很多神奇定律，雖然從來沒有人把這一定律總結出來供人學習參考，但是人們就是會不約而同想去做這件事。就好比，只要是下雨天，人們就忍不住想吃火鍋喝奶茶，一到上班時間就普遍性犯困，一到睡覺，就會覺得肚子餓，想要吃東西。這些定律里，有些確實是正常的生理反應，但是更多的還是條件反射和心理暗示的作用。那么，睡覺前想吃東西，但是又害怕長胖怎么辦呢？一般來說，生活中大多數人都會在7點半之前吃完晚飯，然后在10點左右睡覺，這時其實我們晚飯吃進去的食物并沒有消化，還遠遠達不到饑餓的狀態。
宵夜|這3種適合晚上吃的食物，不僅好吃不怕胖，而且有助于睡眠
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那為什么很多人只要一躺在床上就會覺得餓，總是想吃些什么呢？這其實是由于人們有時候晚上因為工作，或是運動導致體力消耗較大引起的，雖然談不上餓，但是總是覺得想吃東西。為了滿足自己的口腹之欲，這個時候很多人就會選擇去宵夜，可是要是總是吃泡面、燒烤、麻辣燙、薯片這些口味比較重的食物，不僅不利于身體健康，而且長期吃下去，也會由于攝入過多的脂肪和熱量而引起肥胖。并且，在睡前吃這些不利于消化的食物會給我們的腸胃帶來負擔，讓腸胃消化壓力驟增，從而也會影響我們的睡眠質量。那么有沒有什么食物，既可以在晚上吃，又不易長胖的呢？晚上肚子餓，想吃又怕長胖，這3種養生食物不容你錯過。
宵夜|這3種適合晚上吃的食物，不僅好吃不怕胖，而且有助于睡眠
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【 宵夜|這3種適合晚上吃的食物，不僅好吃不怕胖，而且有助于睡眠】1.小米粥
小米粥中含有豐富的氨基酸，其氨基酸含量在各種谷物中排名都比較靠前。氨基酸具有很好的調節睡眠的作用，而且小米粥中還含有大量的粗纖維和膳食纖維，粗纖維具有很好的飽腹感，膳食纖維可以幫助腸道做運動，促進消化，可以減少垃圾和毒素在體內的堆積，具有一定的防止長胖的作用。所以，在睡前如果感到餓想吃東西的話，小米粥是不錯的選擇。
宵夜|這3種適合晚上吃的食物，不僅好吃不怕胖，而且有助于睡眠
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2.水果干
水果干是由新鮮水果風干或是烘烤制成的，這樣的果干不存在額外的食鹽或是白糖的添加，不會增加多余的熱量，在具有飽腹感的同時，還能補充身體所需的礦物質和維生素等，是一種比較健康的宵夜食物。
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3.花生或是毛豆
花生和毛豆是常見的下酒菜，同時也是夏季很常見的宵夜選擇。新鮮毛豆中含有大量的水分，其含水量接近70%，而且，毛豆中還含有豐富的蛋白質，所以就算是宵夜，吃毛豆也不容易長胖。此外，毛豆里含有的大豆異黃酮，對于緩解女性更年期更是有不小的作用?；ㄉm然脂肪含量很高，熱量也比較高，但是跟毛豆搭配一起吃時，具有很好的補氣血的作用，兩種食物中的膳食纖維含量也都比較高，經常吃，可以有效促進排便、緩解便秘。