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腹肌是練出來的，8個動作讓你遠離肥胖，練出好看的肌肉身材

擁有好看的身材曲線 ， 不僅讓你能夠受到很多人的羨慕的眼神 ， 還可以俘獲更多異性的喜歡 。 練出肌肉身材的人 ， 能夠給周圍的人足夠的安全感 。
不少人都說胖胖的身材才可愛 ， 但是社會是現實的 ， 更多的大企業他們要的是好看的皮囊以及能力 。 而好看的皮囊就是你的“敲門磚” ， 而肌肉身材可以讓你吃到更多紅利 。
但是 ， 很多人對減肥和增肌的認知很少 ， 有的人認為自己減肥后瘦下來 ， 就可以擁有腹肌身材 ， 這本來就是不可能的 。
脂肪和肌肉是兩個不同的組織 ， 不要認為減肥的過程中 ， 你可以把脂肪轉化成肌肉 。 減肥是為了把脂肪被分解后排出體外 ， 而肌肉身材需要通過外力的刺激 ， 才能有效提升肌肉維度 。
腹肌身材是每個人的追求 ， 而想要練出好看的腹肌身材 ， 第一個關鍵詞是減肥 。
低體脂才是練出腹肌的首要條件 。 如果你想要練出好看的6塊或者8塊腹肌 ， 那么 ， 低體脂率才是首要的條件（男生：8-15%） 。
我們看到彭于晏的身材 ， 他的體脂率能夠保持在8-10%之間 ， 這才是他一直保持著腹肌身材的關鍵 。
那么 ， 如何才能夠練出彭于晏的8塊腹肌呢？
在練腹肌之前 ， 首先要看看自己的體脂率是否達標 ， 不達標的就在腹部訓練的過程中加入有氧運動 ， 比如跳繩、開合跳之類的燃脂效率 ， 能夠在短時間內幫你虐出低體脂率 。
腸胃 ， 飲食的控制也是非常關鍵的 ， 只有避開高熱量的食物 ， 控制卡路里攝入 ， 才能提升身體的熱量缺口 。
為了促進肌肉的合成 ， 抑制脂肪的堆積 ， 我們要多補充蛋白質 ， 以及多吃蔬菜和水果等 ， 這樣清淡的飲食習慣也可以幫你更快地瘦下來 ， 讓腹肌線條凸顯出來 。
在減肥的過程中 ， 你可以適當地進行腹部訓練 ， 針對上下腹直肌 ， 左右腹斜肌 ， 腹橫肌等肌肉群進行刺激和訓練 ， 可以更快地練出好看的肌肉群 。
筆者分享這8個腹肌動作 ， 幫你更好地刺激這幾個肌肉群 ， 快速練出迷人的腹肌 。
動作1、平板支撐
腹肌是練出來的，8個動作讓你遠離肥胖，練出好看的肌肉身材
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動作2、剪刀腿
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動作3、卷腹
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動作4、俯臥登山
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動作5、側支撐屈膝
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動作6、俄羅斯轉體
腹肌是練出來的，8個動作讓你遠離肥胖，練出好看的肌肉身材
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每個動作進行12-20次 ， 盡量做到力竭 ， 運動過程中用腰腹部發力 ， 這樣才能夠刺激到腹部的肌肉 。 間歇10秒 ， 每個動作4組 。
每周至少3次的腹部訓練 ， 每次都要堅持完成這6個動作 ， 練出好看的腹肌那就容易多了 。 如果你還想要雕刻更加好看的身材 ， 那么8%的體脂率是前提條件 ， 這樣你可以練出鯊魚線或者是巧克力腹肌 。
【腹肌是練出來的，8個動作讓你遠離肥胖，練出好看的肌肉身材】最后 ， 要提醒一下在做腹部訓練之前 ， 先準備好瑜伽墊 ， 不要直接在地板上作腹部訓練哦 ， 不然你會腰酸背痛的 。