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增肌，可以每天都練全身嗎？

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增肌，可以每天都練全身嗎？




引言：

近日 ， 有網友發問：“增肌 ， 可以每天都練全身嗎？”
今天 ， 我就來為大家解答這個問題 。
從理論上來講 ， 增肌 ， 涉及兩個步驟 。
第一步：用合理的抗阻訓練 ， “破壞”肌肉 。 第二步：攝入合理的營養 ， 安排合理的睡眠 ， 放松肌肉 ， 以達到修復肌肉、合成肌肉的目的 。




但是 ， 對于我們初學健身的朋友來說 ， 在健身初期 ， 即便是每天都練全身 ， 比如：做俯臥撐、輕負荷深蹲、反向劃船等動作 ， 也能夠達到增肌的目的 。





這是因為 ， 該階段屬于我們所說的基礎期（1.5-2個月） ， 即我們常說的新手福利期 。 只要每天堅持 ， 就算沒有利用抗阻訓練充分刺激肌肉 ， 也能夠促進肌肉生長 ， 因為我們之前沒有鍛煉肌肉的習慣 。



加之基礎期 ， 由于我們的消耗量相比以往會增加 ， 因此我們會比以往感到更餓、更疲憊 ， 自然會攝取更多的熱量 ， 并確保充足的睡眠 。 所以 ， 在該階段 ， 我們完全能夠達到增肌的目的 。




在基礎期過后 ， 我們的身體已經適應該訓練模式 ， 此時 ， 我們必須用更具針對性的訓練 ， 即分化訓練（參考下圖） ， 來“破壞”肌肉 。 比如：將胸大肌、肱三頭肌、腹肌放在一起練 。 同時 ， 確保肌肉有充足的休息時間 。 小肌群 ， 如：肩、手臂、腹部 ， 休息24-48小時；大肌群 ， 如：胸、背、腿 ， 休息48-72小時 。



之后 ， 就是文章開頭提到的第二步 ， 具體策略如下：
1.訓練日攝入2-2.5克碳水化合物/公斤體重 ， 1.5-2克蛋白質/公斤體重 ， 0.5-1克脂肪/公斤體重 。 非訓練日 ， 照舊即可 。
2.每天睡7-8小時 。
【增肌，可以每天都練全身嗎？】3.訓練結束后 ， 放松目標肌肉 ， 采用按摩、拍打等手段 。 每次放松10-15分鐘 。





通過本文分析 ， 我們知道：
對于初學健身的朋友來說 ， 基礎期 ， 可以每天都練全身 ， 以達到增肌的目的 。 基礎期過后 ， 如果想增肌 ， 不能每天都練全身 。 具體 ， 請大家參考文中內容 。
總結：
本文就網友的“增肌 ， 可以每天都練全身嗎？”這一問題 ， 進行了相應的解答 ， 以供大家參考 。
以上即是本文內容 ， 僅供參考（圖片源自網絡） ， 感謝您的關注！