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在家瘦身：加快瘦身速度，減脂，要吃什么食品？

健康知識養生常識

她沒怎么吃飯 ， 怎么還長胖了？
饑餓使人頭暈 ， 但天平上的數字總不能令人滿意 。
事實上 ， 在減肥的時候 ， 我們要注意的不僅僅是“卡路里” ， 還有“GI值” 。
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高GI的食品會使我們的血糖迅速升高、消化和吸收 ， 同時也會使我們更快地餓 ， 更能吃得更多 。
低GI的食品會使你的血糖升高緩慢 ， 消化的時間會更長 ， 從而使你有更多的飽足感和更少的食欲 。 低血糖還可以降低轉化和貯存脂肪 。
什么是低GI食品？
谷物：糙米 ， 黑米 ， 燕麥 ， 玉米 ， 番薯 ， 山藥等
豆類：黃豆 ， 毛豆 ， 綠豆 ， 黑豆 ， 豌豆等
蔬菜：菠菜 ， 西蘭花 ， 小白菜 ， 萵苣 ， 海帶 ， 番茄等
葡萄柚 ， 蘋果 ， 橘子 ， 草莓 ， 藍莓 ， 小番茄等
肉：雞胸肉 ， 牛肉 ， 瘦肉 ， 魚蝦等
GI低 ， 消化速度慢 ， 不會引起血糖波動 。
可以使胰島素的分泌更加的正常和穩定 ， 從而防止體內的脂肪堆積 。
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延長了飽腹感 ， 同時也降低了進食過量的可能性 。
在減肥過程中 ， 我們該如何食用低GI食品？會使
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找一種口味相近的低GI輕食來代替喜歡的點心 。
例如 ， 你可以將你最喜歡的煎餅、吐司、烙餅等 ， 改為全麥面包、燕麥片等 。
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此外 ， 還可以用此季節的水果取代奶油蛋糕、甜品等 。
炸炸的食物如炸薯條 ， 可以用煮過的毛豆、天然堅果來替代 。
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一般來說 ， 如果煮得太久 ， 會對食物纖維造成更大的損傷 ， 而升糖含量則會增加 ， G 。
建議大家采用清蒸、水煮的方法 ， 盡量不要煮太久 。
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也不能采用油炸 ， 油炸 ， 腌制等方法 。
特別要注意的是 ， 不要加油 ， 糖 ， 甜醬 ， 這些都是多余的卡路 。
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白米飯、面條、白饅頭等都是比較高的GI食品 ， 很容易導致餐后血糖升高 ， 導致脂肪堆積 ， 同時也會讓人更容易饑餓 ， 從而增加我們的食欲 。
可以用糙米、玉米、黑米等代替大米 。
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如果味道不適合 ， 也可以分步驟來做 ， 比如將糙米、黑米加入到大米中 ， 就可以制作出一種米粥 。
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高蛋白質食品的消化期較長 ， 能增加飽脹感 ， 降低食欲 。
許多人認為有了肥肉就會發胖 ， 實際上并非如此 。
高品質的肉類能夠為我們提供豐富的蛋白質 ， 并能夠保持身體的正常新陳代謝 ， 從 。
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膳食纖維可促進腸蠕動 ， 提高排泄量 ， 預防便秘 ， 預防肥胖 。
高蛋白質、高纖維的食品可以延長人體的消化周期 ， 從而提高人體的飽腹感 ， 降低食欲 ， 是減肥的利器 。
雞蛋、瘦肉、豆制品、奶制品、紅薯、燕麥、綠葉蔬菜等都可以 。
節食時 ， 不要只盯著熱量 ， 也要注意食品的GI 。
想要更好的減肥效果 ， 飲食是很重要的一方面 。 控制飲食并不意味著要一味節食 ， 而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面 ， 一般來說 ， 高纖維食物熱量較低 ， 推薦奇亞籽、魔芋粉等食物 ， 降低熱量的同時還能增強飽腹感 ， 而果蔬酶、白芷 ， 沙棘 ， 復合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動 ， 加速新陳代謝 ， 減少脂肪堆積 ， 日常也可以多補充 ， 如果單獨補充比較麻煩 ， 可以直接使用谷禾輕元 ， 能夠直接滿足以上三種要求 。