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一周減肥食譜速減脂肪

夏天來了，也許很多人都會想到用節食減肥來快速消囤積的贅肉，但是節食減肥很傷身，也很難做到 。想要健康減肥，不妨試試下面這個一周速瘦食譜，科學飲食，控制熱量，營養均衡，讓你瘦得更快更健康 。
周一 消水腫補氣血
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝 。
中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗 。
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝 。
本日瘦身食譜主要利用枸杞達到消除水腫的作用，比較適合周一食用 。因為過去的春節假期以及這個周末難免大吃大喝，或出去聚會、熬夜等，很容易導致體內多余的水分堆積，造成浮腫、上班精神不足的問題 。這份食譜就可以解決水腫的困擾，使減肥能夠快速順利進行 。
此外，枸杞還能夠起到滋陰補腎的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功效顯著，而且還能起到養顏美容的作用 。
周二 排毒消滯
早餐：燕麥片1碗，低脂酸奶1杯
午餐：玉米粥1小碗，番茄牛肉飯1碗
下午茶：草莓5顆
晚餐：花椰菜煮肉片半碗，白菜湯1碗，白飯半碗
本日所食的燕麥片和玉米粥均屬于高纖維飽腹感強低卡飲食，花椰菜和番茄可加快腸胃蠕動，排除體內毒素 。此餐單卡路里總和攝入約為1200卡，以少吃多餐為原則來促進消化，幫助瘦身 。
周三 健康瘦身
早餐：咖啡、蘋果 。
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 。
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 。
周三很重要，既經歷了前兩天的勞累，有得面對接下來幾天的各種工作及生活的挑戰 。所以吃得好，同時又不能胖就是最完美的 。雞肉十分適合愛美的瘦身者食用 。比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩 。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物 。
周四 均衡搭配保營養
早餐：鮮奶酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯
【一周減肥食譜速減脂肪】午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗
晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆漿1杯
這是一周中吃得算是最好的一天啦，各種肉……不過別擔心，營養學家這樣搭配是有其科學根據的，保證吃了既解吃肉的欲望又不會發胖 。
周五 暖胃塑身
早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份 。
中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯 。
晚餐：黨參枸杞雞肉湯1份，花草茶1杯 。
本日食譜主要調理胃部健康，經過幾天的清腸排毒，胃部需要滋養，黨參有補中益氣的作用，對恢復氣色、養生保健有明顯的作用 。而配合花草茶可發揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降 。
周末
早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麥粥 。
午餐：蔬菜蘑菇湯、田園沙拉、搭配土豆和煮雞蛋 。
晚餐：三文魚，搭配蒸蔬菜 。
零食：任何水果 。
工作了一個星期，周末在家的OL們一定想好好休息，而且身體能量沒有工作時消耗得那么大，所以不會想花那么多時間來做這個菜那個菜的 。這個餐單是最佳選擇了，還能滿足閑在家里吃零食的小小愿望呢!
周四：綠色水果 獼猴桃
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素 。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品 。并素有“VC果王”的美稱 。
減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃 。到了一周的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養 。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇 。濃濃的綠色，既養眼又養心 。