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進階|從基礎到進階、6個動作打造“鋼鐵核心”提高健身表現！( 二 )


有能力的小伙伴可嘗試 ， 將雙手延展到腦后；
甚至進一步伸直雙腿、抬離地面 。 這會大大提升難度 ， 需要相當的核心力量 ， 才能穩定維持 。
如果這樣你還能hold住的話 ， 不妨額外加上些動態元素 ， 來回搖擺滾動 。
靜態卷腹維持在練習“靜態卷腹維持”時 ， 同樣屈膝仰臥 ， 雙臂則需要伸直朝前 。 然后將肩胛上背部抬離地面 ， 就像去完成一個常規卷腹那樣；維持在頂峰 ， 確保腹部核心全程緊張受力 。
最后以屈膝上抬 ， 雙臂垂直舉過頭的姿勢練習 ， 則會加大難度、更具挑戰性！
仰臥抬腿維持仰臥抬腿維持 ， 乍一看好像很簡單；實際上對核心肌群有著超強的刺激感 ， 尤其是下腹、髖屈肌區域 。
以仰臥姿態預備 ， 雙肘小幅撐起上半身 ， 雙腿同樣小幅上抬離地 。 注意全程雙腿夾緊 ， 積極調動腰腹肌群發力 ， 維持姿態穩定有力 。
【進階|從基礎到進階、6個動作打造“鋼鐵核心”提高健身表現！】
滾軸動態卷腹維持最后仰臥在地面上 ， 以膝蓋、雙臂上抬 ， 肩膀抬離地面的卷腹維持姿態預備 ， 并用雙臂雙腿始終夾緊1個泡沫滾軸 。 在此基礎上 ， 加上雙腿交替延展的動作 ， 保準能帶給核心肌群不一樣的刺激感 ， 幫你快速高效地提升！