當發現自己睡眠質量不高，經常會半夜醒來或是整夜睡不落覺，整個人在白天精神狀態不好，做事情也很恍惚。長久下去，內分泌功能失去平衡，身體健康也受到一定的影響。人們殊不知，日常的一些飲食也是會影響睡眠的。
對于遭遇睡眠障礙的人來說，請將這4種食物列入“黑名單”，否則越吃越睡不著。因此，在調節身體的過程中，可從飲食方面先入手，多了解哪些食物會影響睡眠，也能使睡眠質量得到一定的提高。

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1、油膩的食物
油膩的食物，不僅所含過多的能量，還可能含有過多的高脂肪，一旦攝入到體內，也是需要一定的時間才能消化的，人體的血糖在很長的時間內會偏高。這時胃腸道、肝膽器官及胰腺等身體器官的功能的負荷會大大加重，中樞神經也因此一直處于工作亢奮的狀態。
因此，在睡前攝入過多油膩的食物，如紅燒肉，油炸土豆，油炸雞翅等，這些食物極有可能造成睡眠質量在一定的程度上受到影響，要避免這種問題的發生，還得在睡前遠離油膩的食物。
2、辛辣的食物
很多人不是很清楚，在睡前如果吃過于辛辣的食物，也是容易影響睡眠質量的，如辣椒，芥末，大蒜以及洋蔥等，這些食物不僅會使大腦處于一種較為興奮的狀態，還會使我們胃部受到一定的灼熱以及消化不佳的癥狀出現，甚至會引起上火。
當肝臟上火，也是會引起晚上睡眠質量下降。因此，晚餐最好選擇一些比較清淡爽口的飯菜，這樣可使睡眠質量得到改善。
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3、咖啡
咖啡里含有咖啡因，這種物質有一定的提神效果，使大腦細胞產生一定的亢奮作用，睡前喝咖啡后，也有可能引起失眠，尤其是入睡困難，也可能睡眠中做夢很多，造成了睡眠障礙。
即使想喝咖啡，盡量在白天選擇喝一點，因為咖啡在體內的代謝時間一般在4到6個小時左右，所以盡量避免睡前喝咖啡。

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4、濃茶
有使人中樞神經興奮的茶堿，對茶堿較為敏感，或是有本身就患有神經衰弱、睡眠不佳的人，在睡前喝茶，可能會出現困意全無的狀態，這時睡眠質量也會受到影響。而選擇白天喝茶，可清理腸胃，使飯后肥膩的食物所含的脂肪得到一定的分解，也促進了胃部的消化。

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