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聯合國|聯合國糖尿病日丨科學預防糖尿病，對“甜蜜的煩惱”說不！( 二 )


4、控制體重 ， 身體質量指數（BMI）在24或以下；
5、避免過大的精神壓力 ， 保持愉快的心情；
6、避免熬夜 ， 睡眠充足；
7、戒煙 ， 嚴格限酒 。
糖尿病患者如何運動應咨詢?？漆t生 ， 開始運動前應進行心肺功能和運動能力、運動風險方面的評估 。 有并發癥的患者要遵醫囑進行生活方式干預 。 有些患者在并發癥的嚴重階段不宜進行運動 ， 比如視網膜出血急性期、視網膜脫落、低血糖頻發、血糖劇烈波動、糖尿病足合并嚴重感染、嚴重的心肺疾患、腎功能不全的終末期、急性腦血管病等 。 對于大多數的糖尿病患者 ， 運動有利于提高機體抵抗疾病能力 ， 幫助更好地控制血糖 。 在運動中和運動后要防范與運動相關的低血糖 ， 尤其是運動后遲發的低血糖 。 運動要以有氧運動為主 ， 根據情況配合以抗阻運動（增加肌肉的量和肌肉的力量）和平衡訓練 。 要根據情況 ， 選擇自己能堅持的運動 ， 循序漸進、持之以恒 。 要注意避免運動損傷 。
糖尿病可防可治可控 ， 科學預防
對“甜蜜的煩惱”說不
科學預防糖尿病 ， 需要做到這些：
1.關注血糖水平
建議健康人群從40歲開始每年檢測1次空腹血糖 。
糖尿病前期人群建議每半年檢測1次空腹血糖或餐后2小時血糖 。
2.注重膳食營養
建議選擇低血糖生成指數（GI）食物 ， 全谷物、雜豆類占主食攝入量的三分之一；
建議餐餐有蔬菜 ， 兩餐之間適量選擇低GI水果；每周不超過4個雞蛋或每兩天1個雞蛋 ， 不棄蛋黃；奶類豆類天天有 ， 零食加餐可選擇少許堅果；烹調注意少油少鹽；
推薦飲用白開水 ， 不飲酒；
進餐定時定量 ， 控制進餐速度、細嚼慢咽；
進餐順序宜為先吃蔬菜、再吃肉類、最后吃主食 。
3.科學運動
建議每周至少有5天 ， 每天半小時以上的中等量運動 ， 適合糖尿病患者的運動有走步、游泳、太極拳、廣場舞等；運動時需防止低血糖和跌倒摔傷；
不建議老年患者參加劇烈運動；
【聯合國|聯合國糖尿病日丨科學預防糖尿病，對“甜蜜的煩惱”說不！】血糖控制極差且伴有急性并發癥或嚴重慢性并發癥時 ， 不宜采取運動療法 。
4.遵醫囑用藥 ， 定期進行并發癥檢查
積極治療糖尿病 ， 平穩控制病情 ， 延緩并發癥 ， 糖尿病患者可同正常人一樣享受生活 。
同時 ， 北京大學人民醫院內分泌科主任紀立農表示有效地防范糖尿病的發生并做好糖尿病管理 ， 一定要貫徹“三級預防”的方針 。 其中 ， 一級預防是指在一般人群中開展健康教育 ， 提高人群對糖尿病防治的知曉度和參與度 ， 提高社區人群整體的糖尿病防治意識；二級預防是在高危人群中篩查出糖尿病患者 ， 及時進行健康干預等 ， 并加以規范化管理 ， 使他們的病情得以控制；三級預防是全面控制2型糖尿病 ， 預防其并發癥導致的殘廢或早亡 ， 改善生活質量和延長生命 。
作為內分泌的醫生 ， 他建議：第一 ， 加強對于大眾的糖尿病科普 ， 讓更多人提升對于糖尿病的認知 。 第二 ， 對于患者要給予正確的糖尿病教育 ， 提升糖尿病的綜合管理 ， 讓糖尿病患者減少或不發生并發癥 。 第三 ， 響應慢病防治基層下沉戰略 ， 加強基層的培訓 ， 提升基層醫院醫生 ， 包括社區醫生和家庭醫生的糖尿病診療能力 ， 讓老百姓在家門口就能獲得專業的慢病管理 。
“小糖人”不斷增多
青少年兒童也需防范
此外 ， 醫務人員提醒 ， 糖尿病從來就不是中老年人的專利 。 近年來 ， 伴隨著青少年兒童超重肥胖成為公共衛生問題 ， 以及長期過量食用含糖飲料 ， 患上糖尿病的“小糖人”不斷增多 。 專家提醒 ， 糖尿病是不可逆的 ， 如果孩子患上糖尿病 ， 家長不要相信那些號稱能根治糖尿病的偏方 。 糖尿病患兒一定要定期監測血糖 ， 控制好血糖 ， 如果血糖控制不好 ， 成年后容易出現視網膜病、腎病等并發癥 。 青少年兒童糖尿病患者還應攝入足夠的蛋白質、鈣質等 ， 以保證生長發育需求 。