想幾點睡就幾點睡

文章插圖
吃飯從來都是餓到頭暈了再點
早餐什么的
是小孩和老人才考慮的問題吧

文章插圖
年輕人不就該這樣嗎？

文章插圖
據統計
中國已有1.164億成年糖尿病患者（世界最多）
其中2型糖尿病
18至29歲人群患病率達2%
30至39歲人群達6.3%

文章插圖
目前，尚沒有方法可以根治糖尿病
只能通過飲食運動
配合必要的降糖藥物
使血糖維持在正常水平
因此，不少人青年人
從此過上終生服藥的生活
還可能面臨糖尿病的并發癥
比如腎功能不全、白內障、腳部潰爛畸形等

文章插圖

文章插圖
我們平時吃的米飯、面條、饅頭
含有大量碳水化合物
它們進入人體后會被轉化成血糖
是人體的重要能量

文章插圖
但它也不是越多越好
當超過一定水平
就會對血管和器官產生破壞
因此，胰腺會分泌胰島素
將血糖維持在安全范圍

文章插圖
當胰島素分泌過少
或是血糖數量遠超胰島素的處理范圍
就可能誘發糖尿病
這樣看來，減少碳水的攝入
似乎就能杜絕血糖的傷害
網上甚至有“不吃碳水，就能逆轉90%的2型糖尿病的說法”
是真的嗎？

文章插圖
低碳水飲食就萬事大吉？南方醫科大學南方醫院的一篇研究
推翻了這種假設
在16260人的調查中發現

文章插圖
碳水化合物在供能占比為49%-56%時
糖尿病患病風險最低

文章插圖
也就是說吃太多、吃太少都不行

文章插圖
為啥碳水攝入太少也不行？
以米飯、面條等精致碳水為主食的人
身體會長期處在能量過剩的情況
胰腺為了平衡血糖
會分泌正常狀態下5~7倍的胰島素

文章插圖
如果這時突然大量減少碳水攝入
胰島素也會跟著減少分泌
然而，此時的血糖仍處于較高水平
但卻沒有足夠的胰島素來壓制它
所以同樣會導致高血糖狀態
此外
如果是吃不夠導致碳水攝入過少
也會導致高血糖
因為能量不夠
身體為了讓你能繼續活動
會緊急啟用儲備能源
使體內的升糖激素水平升高、肝糖釋放增加

文章插圖
當這些血糖用完后
身體還會調用脂肪和蛋白質
脂肪分解的過程
也需要更多胰島素來參與
最后容易讓身體發展成
胰島素抵抗的狀態
也就是說
即便以后血糖水平過高
胰島素也會選擇罷工
發展成2型糖尿病

文章插圖

文章插圖
1、當心精致碳水（細糧）
白米、白饅頭、麥片、白面包

• 橙子是高血脂的發物嗎？滋養血管，牢記“三吃、四不吃”
• 早餐重要性 不吃到底有多危害健康
• 光吃菜不吃飯是不是真的得糖尿病機率大增
• 1月吃它賽人參！降三高，健脾胃，會吃避開老年病，不吃太虧了
• 雞蛋雞蛋|雞蛋雖營養豐富，但這5類人應少吃或不吃，不然對健康有危害！
• 明日四九第一天，不吃肉，也要吃這“3冬3凍”！不懂規矩要吃虧！
• 早餐|長期不吃早飯的人，最后都怎么樣了？5個問題或悄悄纏上身
• 五臟|早餐1不要、午餐2不宜、晚餐3不吃！否則五臟慢慢受損
• 碳水化合物|每天這樣吃，怪不得三高找上你！換成三類優質主食，越吃越健康
• 青少年不吃早飯 易患糖尿病