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關節|大冷天做運動 有一個環節一定不能?。?/h1>

近日 ， 120北京急救中心處理了一起運動中不慎受傷的警情 ， 對一位膝關節脫位患者進行了救治 。西部急救中心站接到任務：某學校學生在運動時不慎跌倒 ， 懷疑膝關節有損傷 。途中 ， 急救醫生電話聯系現場 ， 囑咐盡量不要挪動患者 。
到達現場后 ， 患者疼痛感明顯 ， 醫生邊詢問病史邊給予患者進行初步檢查 ， 初步判斷是膝關節脫位 ， 所幸骨頭并沒有損傷 。醫生讓護士輔助給予患者牽引功能位 ， 隨后一邊與患者說話轉移其注意力 ， 一邊嘗試給患者復位 。成功后 ， 為了患者后期更好的恢復 ， 醫生建議還是去就近醫院診斷韌帶或軟組織等是否有損傷 。
在此 ， 120北京急救中心的醫生提醒大家 ， 冬季健身 ， 特別要注意以下幾點：
做好充分的準備活動
【關節|大冷天做運動 有一個環節一定不能省！】在寒冷天氣下 ， 人體肌肉、韌帶的黏滯性增加 ， 使肌肉的彈性及伸展性降低 ， 各關節會變得比較僵硬 ， 導致其安全活動范圍減少 。此時如果按照往常的方式直接開始鍛煉 ， 肌肉容易拉傷 ， 關節也更容易受損 。因此 ， 冬日運動前一定要進行比往常更加充分的準備活動 ， 使肌肉、關節的性能達到最佳水平 。且運動時要注意安全 ， 選擇適合自己的運動 ， 進行適當的運動就好 。
以往在氣溫適宜的情況下 ， 我們在運動前準備活動的時間一般為10至15分鐘 。而在寒冷天氣中 ， 準備活動時間則應該提高到20至25分鐘 ， 或到身體開始發熱 ， 微微出汗為止 。
衣物增減需漸進
在寒冷天氣進行運動時 ， 要注意防寒保暖 。鍛煉時不可穿得過少 ， 必要時可以戴上帽子和手套；但也不宜過多 ， 容易妨礙身體活動 。
在準備活動之后可以逐漸減少身上衣服的數量 ， 但切忌在大汗淋漓的情況下驟然減少衣物 。
出汗時 ， 由于身體上水分較多 ， 寒風吹入會使體感溫度變得極低 ， 容易導致感冒；同理 ， 在結束運動休息的時候 ， 必須盡快披上外套 ， 防止受涼 。
選擇合適的運動時間及運動量
在寒冷天氣下運動 ， 應根據天氣情況和個人身體情況 ， 合理安排運動時間及運動強度 。
在氣溫較低時 ， 人體為了維持身體的溫度 ， 食欲會變大 ， 體內的脂肪含量也隨之增長迅速 ， 體重隨之快速增加 。因此 ， 在寒冷天氣運動可考慮適當提高運動的強度 ， 增加運動量 ， 保證攝入與消耗的平衡 ， 維持良好的體形 。
此外 ， 在寒冷天氣下 ， 推薦進行有氧運動（慢跑、爬山等） ， 不僅不受場地的限制 ， 也降低了身體不適應寒冬而發生損傷的風險 。
每天進行20至30分鐘的有氧運動 ， 有助于消耗體內快速增長的脂肪 ， 達到維持良好體形的目的 。但是也要注意酌量而行 ， 把運動量控制在力所能及的范圍 。因為過度疲勞反而會降低身體的抵抗力 ， 給疾病可乘之機 。
(責任編輯：耿媛媛_NJ5571)