1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

慢性疾病|月色正朦朧......您的睡眠健康嗎？

你的睡眠健康嗎？
【 慢性疾病|月色正朦朧......您的睡眠健康嗎？】睡眠對我們來說是再自然不過的事情。您是否把它也歸入了日常健康管理呢？
困倦時，充足的睡眠可以幫助恢復精力充沛。但這個自然的“修復”過程卻經常不能獲得足夠的重視。工作任務、課業負擔、手機娛樂……這些都成了我們“犧牲”睡眠的理由。

慢性疾病|月色正朦朧......您的睡眠健康嗎？
文章插圖
熬夜、日夜顛倒、失眠、睡眠時間不足等等問題越來越常見。你是不是也會想“欠下的覺我明天多睡一會兒補回來吧”。但時日一久，不僅不佳的睡眠習慣沒有改善，還會因此而產生新的健康問題。
睡眠問題與心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險增高關系密切！

慢性疾病|月色正朦朧......您的睡眠健康嗎？
文章插圖
我國成年人中有超過三分之一的人睡眠質量較差，而較差的睡眠又會增加不良健康結局的風險，這就包括了心腦血管疾病、2型糖尿病、肥胖、骨質疏松癥等慢性疾病.。
心血管疾?。洪L期睡眠不足或睡眠時間過長都與心血管疾病的風險增加有關。以高血壓為例，有研究顯示，睡眠時間與高血壓患病存在“U”形關系，睡眠時間過少或過多與血壓水平和高血壓患病之前存在關聯。

慢性疾病|月色正朦朧......您的睡眠健康嗎？
文章插圖
2型糖尿?。核邥r間與糖尿病患病具有關聯。睡眠時間過少會降低胰島素的敏感性和糖耐量水平，增加胰島素抵抗，增加罹患糖尿病的風險。
肥胖：睡眠對兒童青少年和成年人的體重狀況均有一定影響。睡眠不足會破壞“瘦素”和“饑餓荷爾蒙”的平衡，人食欲會增大，同時也會容易偏好高脂肪和高熱量食物，導致能量攝入增加。

慢性疾病|月色正朦朧......您的睡眠健康嗎？
文章插圖
睡眠不足也與心理問題、傷害有關。睡眠時間越少，心理疾病的風險越大，也越嚴重。睡眠不足，還會讓對外界事物的反應變得遲鈍，意外傷害的風險增高。缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。

慢性疾病|月色正朦朧......您的睡眠健康嗎？
文章插圖
什么樣的睡眠才算得上好睡眠呢？
健康的睡眠具有以下幾個特點~

慢性疾病|月色正朦朧......您的睡眠健康嗎？
文章插圖
睡的快：一般不超過30分鐘。
時間充足：平均每天的睡眠時間，兒童：10～12小時，青少年：9～10小時，成年人：7～8小時，老年人：5～6小時。

慢性疾病|月色正朦朧......您的睡眠健康嗎？
文章插圖
質量優良：睡眠過程中不會頻繁醒來，也不會被多夢困擾。第二天醒來后精神飽滿，沒有嗜睡、乏力現象。

慢性疾病|月色正朦朧......您的睡眠健康嗎？