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慢性疾病|月色正朦朧......您的睡眠健康嗎？( 二 )


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有哪些方法可以幫助改善睡眠狀況？

早睡早起，養成規律的作息習慣
要有相對固定的睡覺和起床時間。最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點。如無必要、不要熬夜。
堅持運動，改善睡眠的一大動力
白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力。運動的方式可以根據個人的能力和喜好來決定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運動，搭配肢體伸展和力量練習。但應注意運動時間最好選在白天，晚上8點后應避免過量運動，以免大腦過于興奮而無法入睡。

慢性疾病|月色正朦朧......您的睡眠健康嗎？
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規律三餐，時間太晚就別再吃啦
睡前不要吃得過飽，因為大量食物在胃內進行消化，不斷刺激大腦，便不能安然入睡。晚餐與睡眠應間隔至少3小時。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
改善環境，營造適宜睡眠的氛圍
為臥室保持理想的溫度、聲音和光線。溫度以20～23℃為宜，睡前關閉大燈，盡量減少光線和噪聲的影響。
緩解壓力，放松心情
睡前應盡量保持身體和心情的平靜，可以選擇看看書，聽聽舒緩的音樂，睡前一小時應不再思考工作內容或使用電子產品。

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希望大家都能養成良好的睡眠習慣，讓疲勞的身體好好休息一下~

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來源：北京市疾病預防控制中心

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堅持常態化防控，不放松！這些細節一定時刻提醒自己和家人

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首都市民衛生健康公約 | 感覺沒有疾病不等于沒有疾??！

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