【健身心得】瑜伽瘦身是一項長期工程 ， 突然的心血來潮不會有任何作用 ， 只有努力和堅持才能澆灌出成功的果實！
【文章導讀】孕后媽媽如何減去贅肉？3式瑜伽堅持練習 ， 纖體瘦身 ， 平坦小腹！

文章圖片
女人一生有三個特殊時期 ， 在這段時期內特別容易發福 ， 首先就是畢業后參加工作的時期 ， 尤其是白領一族 ， 很容易因為久坐不運動而導致身體發福；其次就是婚后的蜜月期 ， 處于甜蜜之中的兩個人很有可能因為飲食不規律而身材走樣；而最后也是最易發胖的時期就是孕期 ， 為了補充營養只能犧牲身材 ， 而在產后肥胖依舊擺脫不了 。

文章圖片
并且很多產后媽媽因為懷孕期間體內激素驟增 ， 導致自身的內分泌紊亂 ， 體內脂肪堆積 ， 新陳代新緩慢 ， 全身贅肉橫生 ， 根本看不出曾經清秀的模樣 。 如果你也是飽受肥胖困擾的產后媽媽 ， 不妨嘗試一下時下流行的瑜伽瘦身動作 ， 她的練習強度絕對適合產后恢復的母親 ， 通過靜坐體式、拉伸體式、呼吸體式等鍛煉身體 ， 喚醒身體機能 ， 促進腸道蠕動 ， 幫助你更好的消化食物 ， 由內而外的改善體式 ， 讓你重新塑造出纖細苗條的好身材 。

文章圖片
堅持瑜伽側伸展式就是一個很好的選擇 ， 通過拉伸動作鍛煉腰腹部肌肉 ， 首先端坐在瑜伽墊上 ， 脊柱保持直立 ， 吸氣手臂抬起向天空的方向 ， 呼氣向右側最大限度側彎 ， 充分伸展左側的腰部 。 堅持幾組呼吸之后 ， 我們可以開始另一側的練習 ， 吸氣抬起左側手臂向天空 ， 然后再向右側伸展 ， 如此堅持下去 ， 小腹早晚會恢復到產前平坦的模樣 ， 再看看下面這些瑜伽動作 ， 你是否心動了呢？
瘦身瑜伽體式一：金剛坐腹式呼吸

文章圖片
動作詳解：
將雙手置于雙腿上 ， 吸氣 ， 腹部向外擴張 ， 呼氣 ， 腹部向內收縮 ， 雙唇微閉 ， 用鼻子呼吸 。 吸氣時感覺氣息經由鼻腔和喉嚨 ， 進入到肺部底部 ， 腹部向上隆起 。 呼氣時腹部內收 ， 將體內的濁氣完全的呼出 ， 循環此呼吸三次 。 感受身體的安寧 ， 保持緩慢呼吸 ， 準備進入下一個動作 。
瘦身瑜伽體式二：后支架式

文章圖片
動作詳解：
將雙手放于椅子的上方 ， 指尖朝前 ， 依次伸展腿部向前 ， 提起臀部向上 ， 進入到后支架式 。 緩慢地呼氣時 ， 肩膀遠離耳朵 ， 雙手手指、掌根用力的推動 ， 幫助胸腔的擴張 。 臀部上提 ， 雙腳腳掌用力推地 ， 擴張胸腔 ， 更好地增強我們的呼吸 。 呼氣時臀部落送向椅子 ， 再次還原脊柱直立 ， 開始下一個動作 。
瘦身瑜伽體式三：仰臥手輔助屈膝扭轉式（左）

文章圖片
動作詳解：
平躺在瑜伽墊上 ， 呼氣 ， 雙腿落向身體左側地面 ， 左手輕撫雙膝 ， 眼睛望向右手的方向 。 保持均勻的呼吸三次 ， 深深地吸氣 ， 緩慢地呼氣 ， 體會身體在靜止動作的平衡與穩定 。 結束時吸氣 ， 雙膝收回到胸口的位置 ， 呼氣 ， 雙腿伸直 ， 回到仰臥姿勢 ， 我們開始下一個動作 。

文章圖片
【【健身心得】瑜伽瘦身是一項長期工程|孕后媽媽如何減去贅肉？3式瑜伽堅持練習，纖體瘦身，平坦小腹