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蓮子|餐桌上3菜是“失眠幫兇”，越吃越精神！3果是“助眠高手”，常吃沾床就能睡

俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補。”美滋滋地一覺睡到大天亮，何嘗不是一件養生事。可惜，現在想睡個好覺可真不容易！最近天氣大降溫，失眠的朋友更是“苦不堪言”：眼睛直溜溜地看著天花板、瑟瑟發抖縮在被窩里根本睡不著......
蓮子|餐桌上3菜是“失眠幫兇”，越吃越精神！3果是“助眠高手”，常吃沾床就能睡
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圖片來源：壹圖網其實，讓你失眠的原因有很多，可能是疾病疼痛或者是精神焦慮等等，但大家可能會忽略掉——飲食。不少食物天生會和睡眠“作對”，吃多了，只會讓你整晚睡眠質量下降、加重失眠情況——
3種菜是“失眠菜”，越吃越精神！1、辣椒天冷很多朋友都愛吃點辣的食物，刺激血管舒張，讓整個人都有一種暖暖的感覺。但作為晚餐，吃得太辣就不合適了，因為辣椒含有大量的辣椒素，吃進肚子之后容易對消化道產生灼燒感，刺激神經興奮，使得心跳加速。
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圖片來源：映庫視覺當你晚上準備睡覺的時候，可能你身體各部位仍然處于活躍狀態，會造成不同程度的失眠。同理，不少辛辣刺激性食物如生姜、大蒜、芥末、韭菜等等同樣會導致腸胃的不適和刺激心臟，不適合在睡前吃太多。2、白菜中醫認為，大白菜味甘性寒，常吃可清熱除煩，養胃生津，潤肺清涼，利尿通便。
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圖片來源：壹圖網
因白菜利尿的特性，晚餐要是吃太多容易導致起夜頻繁。特別是神經衰弱或長期失眠的朋友，夜尿頻繁只會更難重新入睡。建議：睡前少吃一些含水量比較高的食物，如芹菜、黃瓜、蘿卜等蔬菜。3、豆類像黃豆、黑豆等豆類食物，它們富含蛋白質，但不易被人體吸收，要到大腸才被細菌們酵解，吃多了會在腸胃中產生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、打嗝等不適。
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圖片來源：壹圖網躺下準備睡覺的時候，還沒消化的氣體一直滯留在腹中，肚子翻江倒海地難受，這想不失眠都難！建議：烹飪豆類食物時，一定要徹底煮熟，這才更容易被人體消化吸收。
說完這些不利于睡眠的食物之后，當然要說說哪些食物對睡眠有幫助啦——
常吃3種“助眠果”，一覺睡到大天亮1、酸棗仁酸棗仁，一直有著“東方睡果”的美譽。它味甘，入心、肝經，能養心陰，益肝血，能緩解心肝陰虛不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多夢、眩暈等癥。簡而言之，酸棗仁對于因肝血不足而引起失眠的患者比較有效，尤其是那些失眠、虛汗比較多的更年期女性。不過要是不屬于這類人的話，吃酸棗仁可能效果不佳。
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有相對應癥狀的朋友就千萬不要錯過這款酸棗仁茶：做法：酸棗仁15~20克（搗碎），茯苓15克，裝入茶包（或湯袋），加水250~300毫升，煮開后轉小火再煮30分鐘，取出茶包，茶湯加入蜂蜜或紅糖調味，在睡前1~2小時飲用。2、桂圓中醫認為，桂圓味甘、性溫，入心、脾二經，具有補益心脾、養血安神之功效。而且，桂圓不僅能補血補氣，適合氣血虧虛者食用，還能起到安神解憂的作用，尤其適合腦力勞動者、經常加班熬夜的人以及因思慮過多而出現失眠、健忘、頭暈等情況時食用。
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桂圓適用人群廣，大家平時可以順手做這款茶，助眠補氣：紅棗桂圓茶材料：桂圓肉15克，紅棗3個（去核）。做法：材料洗凈，放入茶壺中，用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可。作用：紅棗能益氣養血，配合補益心脾、養血安神的桂圓肉，二物共成茶，能養肝血、安神助眠。3、蓮子小小一顆蓮子，身上就有兩樣“助眠寶”：蓮心和蓮子肉。中醫認為，蓮心有清心火、平肝火的功效，可固精，主治煩躁失眠。如果是心煩夢多而失眠者，可以單獨用蓮心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。