1. 首頁 > 健康養生 > >

|想不想睡個好覺？你需要知道這幾點！

|想不想睡個好覺？你需要知道這幾點！

文章圖片

|想不想睡個好覺？你需要知道這幾點！

“親愛的 ， 你怎么了？這么沒精打采的？臉色也不好看……”
“昨天又沒睡好 。 要不就是怎么找都睡不著 ， 要不就是剛睡著就醒 。 這幾天老是這樣 ， 一天天總感覺頭昏腦漲的……哎 ， 煩死了 ， 到底怎么才能睡個好覺?。。?！”

其實人的一生 ， 有三分之一都是在睡眠中度過的 。 就是這三分之一的時間 ， 直接影響人在白天的生活狀態 。
睡眠與健康有著千絲萬縷的聯系 。 但對一些人來說 ， 有個好睡眠是件奢侈的事 ， 目前我國睡眠障礙發生率日益升高且呈年輕化趨勢 。 我國青少年睡眠障礙發生率約為26% ， 60歲以上老年人群中睡眠障礙的發生率約為35.9% 。

好好睡上一覺 ， 不僅能降低某些疾病的患病風險 ， 還能讓白天的狀態更佳 ， 提高工作效率 。
想在晚上睡一個好覺 ， 就要盡量做到早睡早起、養成良好的睡眠習慣、創造良好的睡眠氛圍 。 想擁有好的睡眠需要注意什么？影響睡眠的因素又有哪些？
光照：人在光線充足的房間中睡覺時 ， 心率會增加 ， 即便睡著了 ， 自主神經系統也可能會被激活 ， 光線的照射通過視神經進入大腦 ， 從而刺激神經系統 ， 導致睡眠質量差 。
環境溫度：有研究發現 ， 環境溫度可以改變生物的睡眠結構 ， 并對褪黑素的分泌產生關鍵作用 ， 因此適宜的睡眠溫度有利于讓人們享受一個結構更優、質量更好的睡眠 。
使用電子產品：電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光對人體視網膜刺激強烈 ， 不僅對眼睛不好 ， 且容易讓人的大腦處于興奮狀態 ， 從而影響入睡 。
運動：身體活動水平低可能造成睡眠質量差以及各種健康問題 ， 包括心血管疾病、肥胖、2型糖尿病、抑郁癥和焦慮癥等 。
飲食：最好不要在睡前吃東西 ， 晚餐最好在睡前2~3小時結束 ， 晚上也不要吃太多東西 ， 不要服用酒精、咖啡、濃茶等興奮性物質 。
褪黑素分泌：褪黑素是大腦松果體分泌的激素之一 ， 大約在晚上11時開始分泌 ， 在夜晚12時至1時達到頂峰 ， 早上7時停止分泌 ， 能幫助縮短入睡時間 ， 改善睡眠質量 ， 減少睡眠中覺醒次數 ， 延長深睡眠 。

怎么做能睡個好覺?
1.營造良好的睡眠環境入睡時 ， 臥室的溫度和濕度要適當 。 冬季溫度應該控制在 18℃ ～22℃ ， 夏季在26℃左右 ， 濕度最好保持在50%～60%之間 。 臥室還要保持良好的衛生清潔狀況 ， 保證空氣流通順暢 。 夜晚要保持安靜 ， 光線幽暗柔和 ， 營造適合睡覺的氛圍 。 2.睡前做好心理調適 。 如果有較大的情緒波動 ， 很可能會影響睡眠質量 。 因此 ， 在睡覺之前可以跟家人聊聊天 ， 把心里的負面情緒發泄出來 ， 排解心中的壓力 ， 減少焦慮和不安 ， 保持平靜 ， 更容易進入睡眠狀態 。
3.減少生理上的不適 。 睡前要排空大小便 ， 如果睡覺時有憋氣、呼吸不暢的情況 ， 要變換合適的睡眠姿勢 ， 以便更舒適地入睡 。
【|想不想睡個好覺？你需要知道這幾點！】4.糾正不良生活習慣 。 睡覺前不能吃得太飽 ， 也不能吃得太少 ， 更不能吃不容易消化的食物 。 晚飯以后不要喝太多的水 ， 不喝濃茶和咖啡等刺激性飲品 。 白天午睡的時間不能太長 ， 最好控制在半小時左右 。 睡前可以用熱水泡腳 ， 用溫水沐浴 ， 讓身心更放松 ， 更容易入睡 。
如果以上方法都嘗試過 ， 還是無法入睡 ， 最好咨詢醫生 ， 遵醫囑使用助眠藥物 。