為何“便秘”越來越嚴重？
現在人們生活條件越來越好 ， 衣食住行幾乎不用愁 ， 因為生活過得“太好” ， 隨之而來的反而是各種疾病 。
飲食上人們的飲食結構主要以“多葷少素”為主 ， 而且現在吃的食物比較精細化 ， 導致便秘的人數越來越多 。
便秘 ， 排便次數每周少于三次 ， 排便干硬/排便困難 ， 看似不會影響身體健康 ， 但是長期的便秘會導致生活質量下降 ， 也會對身心健康造成影響 。
腸道是人體重要的消化器官 ， 長度約8~10米 ， 體重大長 ， 長度約為1.5米 ， 褶皺比較多 ， 容易藏污納垢 ， 殘有廢物 ， 長期便秘會導致腸道殘渣越來越多 ， 威脅人體健康 。

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提醒：四類食物 ， 再饞也別往嘴里塞了
加工肉類食物
生活中加工肉類食物越來越多 ， 比如油炸 ， 熏烤或者做成罐頭等等 。 一方面是為了滿足人們的食欲和口感；另一方面 ， 是為了攜帶更加方便 ， 吃起來也更加方便 。
肉類經過加工之后 ， 不僅流失了肉類原有的營養 ， 還會增加一些不利于身體健康的成分 ， 比如飽和脂肪、防腐劑以及食物添加劑等等 。
這種肉類進入體內就會增加肝臟的解毒負擔 ， 還不利于營養的吸收 ， 甚至會誘發便秘 ， 長期便秘的人經常吃加工的肉類食物 ， 很可能造成腸胃功能 ， 異常也會增加患上腸癌的風險 。

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高脂肪類食物
高脂肪類食物 ， 比如肥肉 ， 奶油蛋糕等等 ， 攝入體內過多不容易代謝出體外 ， 增強人道飽腹感 ， 還容易改善腸道內的菌群環境 ， 打破腸胃正常菌群平衡 ， 增加便秘癥狀 。
高脂肪的食物攝入體內也會增加胃部消化和吸收負擔 ， 甚至導致腸胃功能異常 ， 久而久之便會增加身體患病的風險 ， 所以高脂肪食物勸你趕緊管住嘴 。

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精細糧食類食物
人一日三餐每頓飯都應該吃主食 ， 而現在人吃的主食都是大米 ， 面粉等等 ， 這些糧食經過精細加工處理 。
在繁瑣的處理過程中 ， 大量的粗纖維流失 ， 不能給身體補充粗纖維 ， 更容易導致便秘的情況發生 。

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辛辣刺激的食物
辛辣刺激類的食物雖然能提高人的食欲 ， 但是這類食物攝入過多很可能會導致腸胃受到刺激 ， 誘發腸胃炎等疾病 。
辛辣刺激的食物也會導致便秘的癥狀越來越嚴重 ， 因為這類食物會不斷的擾亂腸胃中的菌群平衡 ， 導致人出現排便異常等問題 。
所以辛辣刺激的食物也是便秘的罪魁禍首之一 ， 希望你能趕緊將它拉入黑名單 ， 平時多吃新鮮的蔬菜水果 ， 更有助于為身體補足營養物質 ， 呵護身體健康 。

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長期便秘怎么辦？堅持做好四件事 ， 排出宿便 ， 保持腸道干干凈凈
多吃富含粗纖維的食物
粗纖維又被稱為膳食纖維 ， 是人體唯一不被吸收的營養素 ， 對腸道健康至關重要 。
膳食纖維能夠加快腸胃蠕動和消化液的分泌 ， 還能吸附毒素和廢物 ， 幫助其排出體外 ， 有助于改善便秘問題 。
平時適當多吃一些燕麥 ， 玉米等等雜糧和蘋果 ， 火龍果 ， 芹菜等等 ， 能夠幫助加快腸胃蠕動 ， 保持腸道干干凈凈 。
養成主動喝水習慣
水是人體最好的排毒劑 ， 養成主動喝水的好習慣 ， 能夠幫助加速腸胃蠕動 ， 還能軟化糞便 ， 排出體內的毒素和垃圾 ， 每天至少保證1500毫升水分的攝入 ， 能夠幫助補充體液 ， 改善便秘 。

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