功效：圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。
6大方法緩解便秘
1、享受日光浴

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人體內一天的生理時鐘比24小時要長，與實際的生活時間產生些許的落差。
值得注意的是，早上的陽光是調教生理時鐘的關鍵。
當人體沐浴在晨光中，調教生理時鐘的訊息就會傳到大腦，大腦便下達指令，將自律神經的活躍模式切換交感神經主導的狀態
因此，起床后請務必養成拉開窗簾的習慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。
2、一定要吃早餐
為了調教生理時鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。
重點是建立吃早餐的觀念，改善體質就從養成吃早餐的習慣開始吧。
3、神奇單腳跳

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運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。
神奇單腳跳，可以刺激腸道排出宿便。如果你常有便意，但是很難便便，這個方法特別有效，讓它在最后助你一臂之力。腸子是從人體右邊開始往上走，在肚臍下方，開始水平往左走，接著從左邊往下經過降結腸、已字結腸到直腸，這里是最靠近排便的部份。
4、起床后喝一杯水
早上起床后和一杯白水，可滋潤并刺激腸道。
利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助你養成早上排便的習慣。
此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。
5、配合日光解便經絡操
1.單腳彎起放松
面朝上躺著，右膝蓋彎起，雙手抱膝，全身放松，慢慢用鼻子吸氣，感覺腹部逐漸膨脹。
2.用力向身體壓腿
嘴巴慢慢吐氣，感覺腹部內縮，同時施力將膝蓋向胸口方向壓。
中醫師教你，早晚各做1次伸展提氣、簡單壓腿的經絡操，一次完成補元氣+伸展淤滯經絡，再頑固的便秘，也能獲得紓解。
解便經絡操這么做：早晚1次，左右各做3次。
6、在睡前的3小時內吃完晚餐
晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。
飯后立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。
因此，晚餐一定要早就寢前3小時吃完。
男人應該如何預防便秘
1.隨意而為，專心排便

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隨意而為，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便干燥，從而引起或加重便秘。
排便時要專心致志，心無雜念，有些人在排便時喜歡做點其他事，如看看報紙或書、發發短信聊聊天，甚至打游戲等，殊不知這會加重便秘。
因為排便行為是一個神經反射的過程，而以上的行為分散了排便時的注意力，干擾了這一反射活動，使腸子蠕動不協調，增加了排便時間，甚至抑制了便意，時間久了，肛門、直腸對糞塊的刺激反應就會減弱，造成或加重便秘。
2.規律排便時間
對大多數人來說，最容易產生便意的時間是晨起后的30分鐘內。這個時期是結腸的活躍時刻。
一天中結腸活躍期有早晨起床后、進餐后，應該在結腸活躍期及時排便。要養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間長了就會定時出現便意了。

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