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直腸|便秘如果拖一天，毒過三包煙，教你幾招擺脫便秘，還你一身輕松( 三 )


形成的排便規律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內為宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。
3.注意飲食結構的調整
直腸|便秘如果拖一天，毒過三包煙，教你幾招擺脫便秘，還你一身輕松
文章插圖
食物不要過于精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。
少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品，忌煙酒。
4.改變長期久坐的習慣
長期坐辦公室的人和長途司機等人群，由于長時間坐著工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。
另外，由于坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發生便秘的前奏。適量的運動可以改善身體機能，有助于消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度。