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大腦|研究：晚10點(diǎn)到11點(diǎn)，是入睡“黃金時(shí)間”，睡得太早也不行？


大腦|研究：晚10點(diǎn)到11點(diǎn)，是入睡“黃金時(shí)間”，睡得太早也不行？
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大腦|研究：晚10點(diǎn)到11點(diǎn)，是入睡“黃金時(shí)間”，睡得太早也不行？

人類的行為習(xí)慣 ， 大多由生物鐘所控制 ， 所謂的生物鐘 ， 通俗點(diǎn)來(lái)講 ， 就是長(zhǎng)久所形成的生活習(xí)慣 ， 你的大腦會(huì)本能的告訴你“什么時(shí)候應(yīng)該做什么事” 。 比如“一天要吃三頓飯” ， ”晚上睡覺(jué)早上醒“ ， 其實(shí)都是正常的生物鐘表現(xiàn) 。
反過(guò)來(lái)說(shuō) ， 如果我們長(zhǎng)期違背自己的生物鐘 ， 強(qiáng)行去逆轉(zhuǎn)自己的生活習(xí)慣 ， 同樣會(huì)給我們的健康帶來(lái)影響 。 就以睡眠舉例 ， 違背的睡眠的生物鐘 ， 意味著熬夜 ， 熬夜對(duì)身體自愈功能 ， 免疫系統(tǒng)等都會(huì)造成長(zhǎng)足的負(fù)面影響 。 培養(yǎng)好自己的睡眠生物鐘 ， 尋找最佳的入睡時(shí)間 ， 也就顯得非常重要 。
牛津大學(xué)研究稱：晚上10點(diǎn)到11點(diǎn) ， 是睡眠的最佳時(shí)間
根據(jù)英國(guó)牛津大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在歐洲心臟病學(xué)會(huì)旗下期刊《European Heart Journal Digital Health》上發(fā)表的一篇論文對(duì)比數(shù)據(jù)如下：
研究共收錄了8800多名受試者 ， 這些受試者全部被要求佩戴具有血壓 ， 心跳等一系列健康數(shù)據(jù)測(cè)試的設(shè)備 ， 用來(lái)收集數(shù)據(jù) 。
而在一周以后 ， 對(duì)八千多名受試者實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)收集后發(fā)現(xiàn) ， 大約有2400名受試者 ， 在晚上12點(diǎn)以后入睡 ， 也就是所謂的熬夜 ， 并且一周后的心跳 ， 血壓值等 ， 都有隱隱有超出正常值的導(dǎo)向 。
而剩下的受試者中 ， 有4700多名在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡 ， 而其余的人則在晚上10點(diǎn)前入睡 。
最后 ， 將一系列外在客觀原因排除后 ， 研究人員關(guān)于受試者睡眠時(shí)間和身體健康體征得出了走勢(shì)數(shù)據(jù) ， 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)中明確對(duì)比：晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡者 ， 比12點(diǎn)以后入睡者 ， 患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) ， 降低了25%左右 。
綜上所述 ， 足以見(jiàn)得熬夜的危害性和心血管疾病隱患 ， 也一定程度證明了 ， 晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡 ， 的確可以適當(dāng)規(guī)避心血管疾病風(fēng)險(xiǎn) ， 是睡眠的黃金時(shí)間 。
另外 ， 實(shí)驗(yàn)人員還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)奇妙的現(xiàn)象 ， 入睡時(shí)間和心血管風(fēng)險(xiǎn)的排布 ， 居然是按照“u狀走勢(shì)”來(lái)分布的 。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō) ， 不僅僅是入睡過(guò)晚者 ， 存在心血管疾病隱患 ， 入睡過(guò)早者同樣存在類似問(wèn)題 ， 且根據(jù)數(shù)據(jù)對(duì)比 ， 相比于10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡的人群 ， 心血管風(fēng)險(xiǎn)提高了12%左右 。
這可能讓很多朋友納悶 ， 睡得晚不健康可以理解 ， 為啥睡得早同樣對(duì)身體有害?
為啥入睡時(shí)間早 ， 同樣會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)?
1)睡得太早 ， 同樣影響生物鐘
文章開(kāi)頭就有提到 ， 大多數(shù)人的生物鐘 ， 是根據(jù)生活統(tǒng)一習(xí)慣所形成的 ， 而過(guò)早或者過(guò)晚的睡眠時(shí)間 ， 都相當(dāng)于擾亂了生物鐘的運(yùn)行 。
換句話說(shuō) ， 我們可以將生物鐘視為人體的內(nèi)分泌系統(tǒng) ， 過(guò)早地睡眠 ， 打亂了生活的規(guī)律 ， 內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)因此而紊亂 ， 內(nèi)分泌水平異常 ， 神經(jīng)對(duì)于血管的控制程度也會(huì)減弱 ， 自然也會(huì)增加心血管疾病的隱患 。
2)大腦的活躍會(huì)受到影響
人的睡眠是處于階段性的 ， 從入睡的早期睡眠狀態(tài) ， 到中度睡眠 ， 再到深度睡眠 。
適當(dāng)?shù)纳疃人邥r(shí)間 ， 可以幫助人體更有效率地啟動(dòng)修復(fù)系統(tǒng) ， 維持身體健康 ， 但是如果深度睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng) ， 大腦長(zhǎng)時(shí)間處于休眠時(shí)間 ， 在醒來(lái)以后 ， 大腦回歸正常狀態(tài)的速度也會(huì)變慢 。
而過(guò)早地睡眠 ， 無(wú)形之中也相當(dāng)于延長(zhǎng)了深度睡眠的時(shí)間 ， 大腦因此變得沉悶和萎靡 ， 活躍程度也會(huì)因此受到影響 ， 而同樣的 ， 例如血管 ， 代謝等相關(guān)系統(tǒng)的運(yùn)行 ， 同樣需要大腦連接神經(jīng)進(jìn)行控制 ， 大腦工作效率降低 ， 心血管健康隱患自然也會(huì)增加 。