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其實在我們日常生活中，有些食物一樣利于睡眠，不妨借鑒下( 二 )

健康知識養生常識


【其實在我們日常生活中，有些食物一樣利于睡眠，不妨借鑒下】B族維生素也是含有很多種類的 ， 像是維生素B12、B9(葉酸)等 ， 就是有助于睡眠的 ， 還可以補充身體的必須維生素 。 一般B族維生素是會存在于像是動物肝臟、豆類、新鮮的綠葉蔬菜、發酵豆制品等里面 。
②：含有鋅、鎂等食物
這兩種營養元素 ， 是可以改善大腦神經功能代謝的 ， 對于睡眠具有促進作用 。
含有鋅的食物：紅肉、口蘑、海產品、堅果、奶酪等
含有鎂的食物：粗雜糧、紫菜、蝦皮、杏仁等
③：含有1L-色氨酸的食物
這種物質進入身體之后就會轉化為2種有利于睡眠的物質 ， 5-羥色胺(血清素)和褪黑素 。 不僅可以調節失眠的焦急情緒 ， 還可以幫助調節睡眠周期 。 因為身體是沒有辦法合成這種物質的 ， 所以只能從食物里面獲取 。
含有L-色氨酸的食物：肉類、蛋類、乳制品、豆類、一系列種子等都可以 。
其實在我們日常生活中，有些食物一樣利于睡眠，不妨借鑒下
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總而言之 ， 睡眠對身體健康是非常重要的 ， 發現自己入睡時間過長 ， 睡眠時間短 ， 睡眠式涼茶容易驚醒 ， 都要立馬想辦法緩解 。 長期如此的話 ， 確實是會影響身體健康和壽命的 。 飯還是要好好吃的 ， 注意營養均衡的同時 ， 也要多吃一些含有促進睡眠物質的食物 ， 適量就好 。