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胰島素|每周5天走30分鐘降血糖，糖尿病運動前中后，出現這些問題要注意

糖尿病及它所引起的并發癥，是世界多國的10大死亡原因之一。糖尿病無法根治，但只要通過運動和健康飲食控制血糖，而患者也可以和糖尿病和平共存。我們知道運動和體能訓練對每個人都有好處，特別是對糖尿病患者或過度肥胖的人。運動有助于控制血糖、改善心臟和肌肉機能，并降低體重。
【 胰島素|每周5天走30分鐘降血糖，糖尿病運動前中后，出現這些問題要注意】
胰島素|每周5天走30分鐘降血糖，糖尿病運動前中后，出現這些問題要注意
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身體的能量來自于攝取的食物，主要為碳水化合物 (從中取得糖)、脂肪及蛋白質。而肝糖，是碳水化合物儲存在體內的形式。當運動時身體需要能量，肝糖就會分解成葡萄糖，以供身體使用。無論從事哪種形式的運動，葡萄糖都會是主要的能量來源。運動時，肌肉收縮需要大量能量，這就需要吸收消耗血液中的葡萄糖，同時提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，從而達到了降低血糖的效果。但并不是所有的運動都會降低血糖，如果運動過于劇烈，交感神經興奮，就可能加速肝糖的分解，當肝糖分解的速度超過了肌肉消耗血糖的速度，反而會造成血糖升高，所以想要降低血糖，就要選擇中度程度以下的運動，而在各種運動項目中，走路尤其適合糖尿病患者。
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1、幫助維持正常體重，因為過重肥胖是患糖尿病的主要風險因素。
2、刺激細胞胰島素受體的數目增加，可協助身體將體內的葡萄糖轉化成能量，讓血糖濃度得以維持在正常范圍內。
3、提升身體使用胰島素的效率，相對可減少患者所需的糖尿病藥物量。
4、容易入門，不用特別學習，也因此安全，且容易堅持下去。
5、可以輕易找到一起同行的伴，也不需要特殊裝備或場地，能省錢。
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1、每星期走5天，每次至少30分鐘。如果平時不喜歡動，可以先從每天10分鐘開始，之后每個星期再逐漸延長3-5分鐘。
2、記錄每次走幾步，以做比較。
3、開始走路之前，可先在原地做熱身3-5分鐘。
4、散步結束后，可做5-10分鐘的伸展運動。
5、走路時，抬頭挺胸向前看，不要低頭看地面。
6、過程中隨時補充水分，因為走路散步也會出汗。
7、穿合適的鞋才舒適，又可以保護雙腳。
8、習慣后，可以越走越快，并延長走路的距離。
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當然，每個運動對不同的人有不同的效果，雖然走路對于大多數糖尿病患者來說有好處，但也有人通過走路發現降血糖的效果并不明顯，而是選擇其他的運動，比如慢跑、爬樓梯、騎單車、游泳等等，只要是適合自己的運動都可以做，不需要只局限在走路上。
不過，既然運動可以降低或升高血糖，而糖尿病患者最怕的就是血糖不穩定，因此糖尿病患者在運動當中和運動前后，都有一些要注意的地方。
運動開始前的準備
咨詢醫師，討論最適合您的運動項目、方式及時間；記錄碳水化合物的攝取，以及藥物的服用劑量，以在運動過后比較；測血糖，除了用于確保您當下的健康狀況適合運動，也可以用于檢視運動對血糖的影響；對于一型糖尿病患者，需要留意尿液或血液中是否出現酮，有的話會很危險，因為若變成糖尿病酮酸癥，就有可能危及生命；保持飲食均衡，不要讓血糖過高或過低。