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男性衰老時會有3個“信號”，如果都沒有，恭喜你，身體還很健壯

生老病死是大自然的規律 ， 每個人都不能違背 。 現如今 ， 社會競爭激烈 ， 人們的生活節奏也加快 ， 再加上背負著各種各樣的壓力 ， 不良的生活習慣而使得男性提前進入衰老期 。 若男性沒有以下4個癥狀 ， 說明身體還很強壯 ， 快點對照著看一看 。
男性衰老時有哪些癥狀？
1、記憶力變差
不少男性通過吸煙的方式來解憂愁 ， 吸煙會降低血液中氧氣含量 ， 使得大腦處于缺氧狀態 ， 從而造成記憶力下降 ， 注意力不集中 。 這種情況下可以適當吃養腦食物 ， 如魚肉、巧克力、核桃和其他堅果等 。
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2、易疲憊
爬了幾層樓梯或走了一段路后就上氣不接下氣 ， 同時伴有心慌和呼吸困難 ， 這是肺功能下降的表現 。
3、頭發脫落
不少中年男性面臨著脫發的困擾 ， 發際線后移 。 若最近脫發比較嚴重 ， 還需進一步去醫院做檢查 ， 排除疾病的可能性 。
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男性怎樣做能延年益壽？
1、采取低鹽低糖的飲食結構
研究表明 ， 高糖和高脂肪飲食可加快衰老速度 ， 造成身體肥胖 ， 提高患三高風險 。 因此應科學合理搭配飲食 ， 多吃新鮮蔬果 ， 以全谷物類為主食 ， 搭配牛奶、豆類、堅果以及魚類等 。 通過蒸煮燉等低溫方式來烹調食物 ， 避免油炸或油煎；注意飲食多樣化 ， 合理安排一日三餐 ， 嚴格控制油、鹽和糖攝入 ， 不可挑食和偏食 ， 更不能暴飲暴食 。
2、維持正常體重
肥胖是心腦血管疾病高危因素 ， 因為此類人內臟和血管中堆積太多脂類物質 ， 易生成動脈粥樣硬化；肥胖也是糖尿病、關節疾病以及癌癥的高危因素 。 因此應管住嘴 ， 邁開腿 ， 把體重控制在正常范圍內 。 除了合理安排飲食外 ， 也要保持適度運動 ， 消耗體內多余熱量 ， 避免脂肪堆積 。
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3、堅持運動
保證一周有150分鐘以上的中等強度有氧運動 ， 特別是揮拍類運動、游泳和有氧操 ， 能促進全身血液循環 ， 提升心肺功能 ， 擴大肺活量 ， 同時也能改善血脂和血糖紊亂問題 ， 降低心血管疾病死亡風險 。
4、拒絕吸煙喝酒
香煙中含有上千種化合物質 ， 其中含有幾十種致癌物 ， 經常吸煙可增加患慢阻肺風險 ， 同時也易引發冠心病、糖尿病和癌癥等 ， 所以應遠離香煙和二手煙 。 另外 ， 喝酒也是百害而無一利 ， 過量喝酒可誘發三高和肝臟疾病 ， 因此應做到滴酒不沾 。
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溫馨提示
男性快點對照著看一看自己有沒有以上4個癥狀 ， 若有 ， 還需及時調整生活方式 ， 戒掉不良的生活嗜好 ， 拒絕吸煙喝酒 ， 保持規律作息 ， 每天有7~8個小時的睡眠時間 ， 萬萬不可熬夜 。 同時應調節好情緒 ， 以樂觀心態來面對一切 。
【男性衰老時會有3個“信號”，如果都沒有，恭喜你，身體還很健壯】來源：家庭醫生在線