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鍛煉|封藏之季 堅持鍛煉才是健康良方( 二 )


■混合運動
無論決定做什么運動 ， 如果不是任何一種特定運動形式的狂熱愛好者 ， 混合不同的鍛煉方式是最有益的 。 例如 ， 將跑步與騎自行車交叉鍛練相結合通常對身體更好 ， 它有助于防止由于過度使用造成傷害或加劇一些潛在關節炎等問題 。 我們也一直在強調 ， 要選擇自己喜歡 ， 能堅持的鍛煉 ， 多嘗試一些鍛煉方式 ， 才能不斷發現運動的樂趣 ， 從而養成鍛煉的習慣 ， 把運動當成每天生活的一部分 ， 就跟吃飯睡覺一樣 ， 成為一種生活方式 。
冬季鍛煉注意事項
（1）做好熱身
無論溫度如何 ， 運動之前都要做好準備活動 ， 熱身在寒冷的天氣中鍛煉尤其重要 。 動態的熱身運動可增加肌肉的血流量和溫度 ， 從而有助于降低受傷風險 。 在低溫下運動時 ， 扭傷和拉傷的風險增加 ， 最合適的動態熱身取決于需要進行的鍛煉類型 。 不論是什么類型的熱身運動 ， 都要保證強度不要太大 ， 為即將進行的鍛煉做好相應的準備 。
（2）保持衣物干燥
在寒冷的天氣鍛煉時 ， 比起穿著更暖和 ， 穿著更干燥更重要 。 運動會產生大量的熱量 ， 足以使人體感覺比實際溫度要暖和得多 。 但是汗液的蒸發會吸收體內的熱量 ， 反而會更冷 。 衣服盡量選擇速干面料 ， 多穿幾層 ， 一旦出汗就可以脫掉 ， 然后根據需要穿上 。 另外 ， 從暖氣屋子里外出時 ， 要注意避免寒氣的突然刺激 。
（3）補水同樣重要
在寒冷冬季運動時喝運動飲料或水和在溫暖的其他時候一樣重要 。 這時可能不會出汗那么多 ， 但液體仍在流失 ， 因此適當的補水至關重要 。 在干燥寒冷的氣候中 ， 我們需要額外的水來保持粘膜濕潤 ， 有助于幫助防止呼吸道感染 。 更多的水還有助于保持皮膚的水分和總血量 ， 因此仍然需要保持相同的補水方法 。 在鍛煉之前、之中和之后都需要喝水 ， 時間較長強度較大的運動甚至需要喝一些運動飲料來補液 。
（4）戶外鍛煉需注意
冬季容易出現霧霾天氣 ， 此時空氣質量差 ， 尤其是老年人或者體質較弱的人抵抗力不足更易引發呼吸道疾病 。 所以 ， 天氣不好時 ， 建議大家進行一些室內的身體鍛煉 。 還有就是極端寒風天氣也不要進行戶外鍛煉 ， 極端的寒風即使穿著保暖的衣服也會不安全 ， 任何裸露的皮膚都容易凍傷 。 除此之外 ， 冬季建議老年人等體質較弱的人群不要前往離家太遠的地方進行鍛煉 ， 天氣寒冷 ， 如果出汗較多不方便回家更換衣物 ， 更容易受寒感冒 。
（5）注意休息
【鍛煉|封藏之季 堅持鍛煉才是健康良方】休息和恢復很重要 ， 尤其是當進行大強度劇烈運動時 。 睡眠不足可能會經歷激素水平的細微變化 ， 導致皮質醇水平升高和人體生長激素減少 ， 而人體生長激素對于組織的修復很重要 。 運動后的放松和恢復也是非常重要的環節 ， 積極的恢復 ， 也是避免損傷的發生 。