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衰老|中年以后如何保持身材？留住肌肉會讓身體始終保持緊致，對抗衰老


衰老|中年以后如何保持身材？留住肌肉會讓身體始終保持緊致，對抗衰老
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衰老|中年以后如何保持身材？留住肌肉會讓身體始終保持緊致，對抗衰老

我們是否會有這樣的感覺 ， 隨著年齡的不斷增加 ， 尤其過了中年 ， 即使飲食結構和作息時間都一樣 ， 可身材還是會一天天變差 ， 腹部贅肉越來越多 ， 皮膚也變得松弛失去光澤 ， 很多人會認為這是一種衰老的表現 ， 我們無法改變 ， 但又很大一部分人即使到了中年 ， 依然保持著纖細緊致的身材 ， 似乎被歲月遺忘了一樣 ， 那么到底是什么原因導致的這一情況？我們為什么吃的一樣多可脂肪含量在一天天增加？答案就是——肌肉流失 。
身體衰老的重要信號——肌肉流失
人體當中的肌肉含量是呈現先增加后減少的趨勢 ， 在25歲之前身體當中的肌肉是逐年增加的 ， 25歲～30歲之前肌肉會達到一個峰值 ， 過了30歲以后肌肉會逐漸減少 ， 尤其到了40歲以后起 ， 肌肉就會以每年2%左右的速度流失 ， 肌肉流失的原因是身體的老化 ， 這是一種自然規律 ， 如果年輕時缺乏鍛煉 ， 導致肌肉量儲備不足 ， 年老后肌肉的衰老速度比經常運動的人還要快 。
要知道肌肉當中水分占比達到了70%以上 ， 并且身體中大部分水分儲存在肌肉當中 ， 肌肉的減少會使身體儲存水分的能力下降 ， 沒有水的維持 ， 皮膚會變得干燥褶皺沒有光澤 。
并且身體中的肌肉是負責身體運動的重要組織 ， 肌肉的減少也會導致身體運動能力的下降 ， 這時走路也開始變得費力 ， 拎東西會變得吃力 ， 而且沒有了肌肉對骨的保護關節也會容易出現疼痛和損傷的情況 。
最重要的一點 ， 身體中每公斤肌肉能夠幫助身體消耗30卡的熱量 ， 當身體中的肌肉流失后 ， 身體消耗熱量的能力就會下降 ， 因此才會出現 ， 過了中年以后 ， 即使和之前吃的一樣多 ， 但身體中的脂肪堆積量越來越多 ， 這就是肌肉減少身體的代謝能力變差造成的 ， 自然脂肪會過多的堆積 ， 造成身材走樣的情況發生 。
所以想要始終保持一個年輕緊致的身材 ， 保留或提高身體當中的肌肉含量是最需要做的事情 ， 這會很大程度上對抗衰老 ， 想要提高身體的肌肉含量 ， 當然離不開運動 ， 運動過程中 ， 尤其是進行力量訓練 ， 會給予肌肉最大的壓力 ， 使肌肉纖維得到破壞 ， 再加上飲食的把控 ， 使肌肉出現超量恢復 ， 這也是為什么很多凍齡女神無一例外都保持運動習慣的原因 ， 接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作 ， 可以幫助我們有效的提高身體的肌肉含量 ， 從而很好的對抗衰老 。
【衰老|中年以后如何保持身材？留住肌肉會讓身體始終保持緊致，對抗衰老】彈力帶深蹲
將彈力帶放于小腿處 ， 腰背挺直 ， 收緊核心
屈髖屈膝 ， 臀部向后下蹲 ， 至大腿與地面平行位置
動作全程保持腰背挺直 ， 膝蓋與腳尖方向一致
彈力帶臀橋髖外展
將彈力帶固定在大腿靠近膝蓋的位置 ， 仰臥位
臀部發力向上頂起髖部至膝蓋 ， 髖關節肩膀處于同一平面 ， 在這個基礎上保持雙腳基本不動 ， 臀部發力向兩側來回分合雙腿