支撐交替抬腿
將彈力帶固定在小腿位置 ， 俯身 ， 雙手位于肩部正下方伸直支撐身體 ， 手肘微屈 ， 肘關節不要鎖死 ， 背部挺直 ， 收緊核心
臀部發力帶動雙腿的抬起 ， 每一次抬腿都要去感受臀部肌肉的發力 ， 抬腿時保持骨盆穩定不要旋轉
離心俯臥撐：
肩胛骨固定 ， 核心收緊 ， 手位于胸部正下方與肩寬1.5倍位置 ， 大臂與身體始終呈60°夾角
起身時不需要獨立發力 ， 下放身體時控制下放

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