長時間站立對身體好嗎？當心扁平足和筋膜炎，合理搭配才是關鍵筋膜炎|疾病|老年人健康

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俗話說站有站相、坐有坐相，這不僅是要求我們在日常生活時要注意儀態儀表，也是在強調合理的站姿和坐姿對身體健康的必要影響。
現代社會很多上班族、學生黨每天坐在板凳上的時間超過10小時，這對腰椎、頸椎的損傷自然不言而喻。但如果站立時間過長，對腰背就有好處嗎？
答案是否定的，無論是久站還是久坐，對身體都是弊多利少，了解這3點，或能助您合理調整姿勢，保障腰背健康。

一、站立姿勢不合理的危害
1.靜脈曲張
當人體保持站立姿勢時，體重壓力由下肢承擔，在高負荷狀態下，下肢靜脈回流阻力上漲，血液流通循環受阻，脈壓異常升高。長時間維持下，很容易出現靜脈曲張狀況。
由于腳部和腿部是身體末端部分，對血管健康要求更高，出現曲張后的危害自然也就更大。患者如果不注意及時調理，可能會逐步形成高低腳、腿部水腫、血栓狀況，影響到正常的生理活動。
2.扁平足
扁平足多發生在青少年時期，此階段孩子腳底的足弓還沒有完全形成，如果長時間讓孩子保持站姿，由于腳底受到的壓力較大，可能導致足弓扁平化，并形成平足狀況。
對成年人而言，久站也會導致足底筋膜炎癥發病風險上升，請注意控制好站立的時間、頻次。

二、坐姿不合理的危害
1.腰椎間盤突出
人體處于坐姿時，大部分的壓力由腰部和臀部承擔，當身體處于前傾狀態時，腰部受力更為明顯，經常伏案工作而且坐姿還不合理的人群，往往會成為腰椎間盤突出的高發患者。
2.頸椎疾病
長期低頭或者缺乏頸椎活動也會導致相關疾病頻發，特別是上班族和學生，由于缺乏鍛煉和休息，早早患上頸椎疾病是家常便飯的事，如果在年少時不注意自我保養，上了歲數后再后悔可就來不及了。

三、如何調整站姿、坐姿
1.站姿
普通人在站立時，要注意雙腿分別承擔壓力的訣竅，即兩只腿在受力時要有所側重，站立一段時間后便應調整重心所在的方位。
在條件允許時，也可以讓背部依靠在附近的支柱上，這對放松雙腿及調整腳部血液供給有一定效果。
【長時間站立對身體好嗎？當心扁平足和筋膜炎，合理搭配才是關鍵】2.坐姿
在小學時，我們便學習過合理的坐姿和書寫習慣，簡單來說就是腰背要挺直，讓胸口和桌子保持10厘米作用的間距，同時頸椎的弧度不宜超過15° ，眼睛和閱讀物距離應達到30cm以上。
而辦公室人群則應該適當調高顯示屏上抬弧度，使得目光呈現出平視狀態。同時，每工作1-2小時便應該合理活動一會兒，對肩部和頸部進行適當放松和鍛煉。
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