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睡不好，血壓高？睡前若常做這3個動作，能讓更好地幫助你入眠

健康知識養生常識

在如今生活節奏日益加快的當代社會 ， 有很多人以睡眠不好為常態 ， 睡得好也不例外 。
更糟糕的是 ， 睡眠不單單是影響睡眠質量 ， 更是影響一個人的血壓情況 。
一般來說 ， 睡眠差容易導致情緒煩躁、暴躁易怒、精神壓力增大等負面影響 ， 更是容易造成血壓升高 。
睡不好，血壓高？睡前若常做這3個動作，能讓更好地幫助你入眠
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以下三個睡前動作 ， 有利于穩定血壓 ， 并幫你快速進入入眠狀態！
一、睡前用熱水泡腳
熱水泡腳有助入睡 。 睡前用熱水泡腳有利于改善局部血液循環 ， 放松神經穩定血壓 ， 還能促進身體代謝緩解身體疲勞 。
一般而言 ， 失眠容易導致內分泌失調 ， 內分泌失調則在很大程度上會進一步造成肥胖的結果 。
肥胖不僅與高血壓的發病率成正比關系(心臟負荷增大 ， 血壓升高) ， 還常常會伴發一些心血管疾病(如冠心病、血栓、動脈硬化等) ， 故而睡眠差實在是一個不容忽視的健康隱患 ， 需要引起足夠的重視 。
此外 ， 睡前熱水泡腳 ， 還可以清除人體內的血液垃圾 ， 既促進入眠又清潔人體 ， 健康養生 。
睡不好，血壓高？睡前若常做這3個動作，能讓更好地幫助你入眠
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二、睡前進行適當的運動
在睡覺之前散散步、伸伸懶腰或者做一些伸展運動等進行一些適宜的運動 ， 有助于放松精神促進睡眠 ， 緩解負面情緒 ， 幫助血壓正常 。
當然在外疲勞了一天回到家可能就想趴在床上一動不動 ， 則可以選擇泡一個熱水澡放松一下 ， 在入睡之前用梳子梳梳頭 ， 有利于促進血脈通暢 ， 還能改善睡眠 ， 緩解緊張了一天的神經 ， 使身心放松舒暢 。
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三、每天固定時間躺在床上 ， 促進或維持生物鐘正常
生物鐘正是快速入眠的重要影響因素之一 。
一個良好的睡眠作息有助于改善睡眠質量 ， 繼而促進血壓正常 。 平時如果沒有什么特殊情況盡量不要熬夜 ， 每天在固定的時間段上床睡覺 ， 久而久之就會讓生物鐘正常 ， 這樣你到了一定時間就想打哈欠 ， 睡眠差的狀態自然離你而去 ， 血壓正常亦如影隨形 。
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也許對于睡眠差的人來說躺在床上是一種煎熬(畢竟睡不好已經很難過了 ， 而在這種情況下還強迫人入睡實在是太過分了) ， 這時便可以選擇一些輔助睡眠的工具或事情 。
比如不討厭音樂的人可以在睡前放一段輕音樂輔助入睡 ， 這樣可以誘導大腦進行自我沉睡；抑或者可以嘗試一下回想催眠 。
回想則可以選擇比較清晰的事件 ， 這樣大腦的視覺和聽覺會比較集中 ， 從而促進大腦神經調整到適合睡眠的狀態 。
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睡眠差的負面影響不少 ， 血壓升高便是其中一個原因 。
而想要血壓好 ， 睡前泡泡腳、做做運動、定時定點上床睡覺少不了 。 同時平時睡覺也要注意一下周圍環境 ， 比如睡前少玩電子產品 ， 并將它放在遠離床頭的地方 ， 并注意拉好窗簾 ， 以免讓外面的光線愈發影響睡眠質量 。
【睡不好，血壓高？睡前若常做這3個動作，能讓更好地幫助你入眠】一言以概之 ， 血壓正常睡得好 ， 睡前動作少不了！