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狂補維C可以美白？關于維C的傳言，看看你中了幾條！

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在人們心中 ， 如果說有什么“招式”可以和“多喝熱水”不相上下 ， 那一定就是“多吃維C”——感冒著涼了 ， 吃點維C；口腔潰瘍了 ， 多吃維C；想美白 ， 維C更不可少……
那維C真的那么厲害嗎？小二今天就來揭露真相！
狂補維C可以美白？關于維C的傳言，看看你中了幾條！
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這些維C的傳言 ， 都不可信
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【狂補維C可以美白？關于維C的傳言，看看你中了幾條！】大量吃維C可以美白？
皮膚變黑的主因是黑色素沉著 ， 而維C是一種抗氧化劑 ， 具有很強的還原性 ， 其可以抑制黑色素的形成 。
但這只是說可以阻止皮膚變黑 ， 但并不意味著吃了就能美白 ， 想要美白 ， 要使用真正的美白成分 ， 比方說煙酰胺等 。
而且受到腸道轉運機制的影響 ， 就算大劑量補充維生素C ， 皮膚吸收效率也是有限的 ， 能發揮的作用也有限 。
另外 ， 如果有些朋友是過敏體質 ， 那吃過多的維C后曬了太陽 ， 不僅不能美白 ， 還可能會導致日光性皮炎 。
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吃維C就能治感冒？
有些人說 ， 自己感冒的時候服了維生素C ， 幾天感冒就好了 ， 這難道不是維生素C的作用么？
這真的不是！
大部分人的感冒 ， 都是由普通感冒病毒引起 ， 這是一種自愈性的疾病 ， 也就是說只要人體識別出感冒病毒 ， 并產生相應的抗體 ， 5~10天左右就會自愈了 ， 吃藥或是不吃藥 ， 都不會加速這一過程 。
而且很多感冒藥 ， 只是為了緩解感冒過程中的不適癥狀 ， 如流鼻涕、頭痛、發熱等 ， 并不是為了治療 。
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維C可以治口腔潰瘍？
很多人覺得患上口腔潰瘍 ， 就是因為缺少維C ， 所以會選擇大量吃水果或者直接吃維C片 。
但小二想要告訴你 ， 可能真沒什么大作用！
口腔潰瘍 ， 不只是因為缺維生素C
從現代醫學的角度來看 ， 口腔潰瘍的病因是不明確的 ， 壓力太大、生活挫折、環境變化、貧血、缺乏維生素等都有可能誘發口腔潰瘍 。
此外還有一種損傷性口腔潰瘍 ， 是因為日常生活中不小心造成口腔黏膜破損引起的 ， 如吃東西時咬了自己一口、吃甘蔗等纖維粗硬的食物、吃太燙的食物等引起的 。
因此只是簡單的補充維C ， 并不會有太好的效果 。
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維生素C ， 并非多多益善！
實際上 ， 長期大量服用維C ， 人體內維C的含量不僅不會增加 ， 反而還會減少 。 這是由于服用劑量過大 ， 會改變人體內維C的調節機制 ， 加速了維C的分解和排泄 。
此外 ， 過量攝入維C還可能引起腸胃問題 ， 長結石 ， 甚至影響生育、兒童發育 ， 增加中風風險 。
據膳食指南的建議 ， 普通人群每日維C推薦攝入量是100mg ， 若是正常合理飲食就可以攝取足夠 。
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普通人群 ， 首選食補
新鮮蔬果其實是維C的主要來源 。 如果選擇維C含量高的蔬菜 ， 有菜椒、大白菜、莧菜、蘿卜纓等 ， 每天吃夠500g 。
水果中 ， 現在應季的冬棗維C含量高達243mg/百克 ， 大約3顆冬棗就能滿足每日維C所需 ， 另外 ， 像櫻桃、獼猴桃、草莓等也富含維C ， 可供選擇 。
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三類人群 ， 可遵醫囑選擇補充劑
①在流性疾病高發時段 ， 或者是季節變化時期 ， 經常發生感冒的人群 ， 或者是兒童、老人可能出現維生素缺乏 ， 適當服用維生素C ， 幫助提高抵抗力 。
②經常處于密閉空間環境的辦公室人員 。 這類人群的活動量較小 ， 在密閉空間內也很容易造成大腦缺氧 。 適量的補充維生素C能夠阻止大腦在缺氧狀態下 ， 細胞氧化酶的活性降低 ， 避免腦組織中乳酸升高 ， 有利于提高辦公效率 ， 給大腦充電 。