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身心疲憊，第一要休息，第二要運動，第三點很重要卻很少有人注意

健康知識養生常識

這是英國King’sCollegeHospital心理醫學研究室的TrudieChalder及QueenMary’sUniversityHospital的G．Berelowitz等許多專家于1992年共同編制的一套疲勞量表 。 在閱讀前 ， 你可以簡單測量一下現在的疲勞水平 。
身心疲憊，第一要休息，第二要運動，第三點很重要卻很少有人注意
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計分規則是 ， “是”計1分 ， “否”計0分 ， 而10 ， 13 ， 14三個題目需要反向計分 ， 也就是 ， “是”計0分 ， “否”計1分 。 通常來說 ， 評分越高 ， 疲勞程度就會越高 。 2-4分算是輕度疲勞 ， 5分以上屬于比較嚴重的疲勞 。
你一般怎樣緩解疲勞
感到累了 ， 疲憊了 。 相信每個人都經常碰到這些情況 。 畢竟 ， 在生活節奏越來越快的今天 ， 幾乎每個人每天都在壓力下生存 ， 疲憊幾乎已經成了現代人的常態 。 關于如何應對疲憊 ， 每個人也都有他們自己的處理方法 。
第一 ， 睡一覺 。 這個方法通常來說是沒錯的 ， 睡眠是身體的自我修復 ， 無論是緩解精神壓力 ， 還是身體壓力 ， 都有非常不錯的效果 。 良好的睡眠是我們管控壓力的最好的辦法之一 。 人在睡眠的時候 ， 大腦會分泌很多褪黑素 ， 褪黑素會使人情緒舒緩 ， 緩解壓力 。 另一方面 ， 人在睡眠時 ， 大腦還會分泌腦脊液 ， 這是一種可以起到清理作用的物質 ， 它會清理大腦中的廢料等 。 這個清理的過程 ， 會使大腦得到休息 ， 同時也會整理記憶 ， 修復認知功能等 。
身心疲憊，第一要休息，第二要運動，第三點很重要卻很少有人注意
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可見 ， 良好的睡眠不僅可以幫助我們緩解疲憊 ， 同時也是身體和大腦的自我修復過程 ， 如果沒有好的睡眠 ， 身體就不能完成自我修復 ， 從而影響到第二天的工作 ， 使得疲憊加劇 。
第二 ， 運動 。 運動是緩解疲勞的不二法門 。 和良好的睡眠搭配在一起 。 幾乎可以解決90%以上的疲勞 。 通過運動 ， 可以緩解精神緊張和壓力 ， 改善生理和心理的狀態 ， 從而恢復身體和精神的活力 。 良好的睡眠還可以更好的運動 ， 有效的運動也會促進睡眠 ， 從而形成一個正反饋循環 ， 使人一直保持在一個非常好的狀態中 。
但如果這兩種辦法都不奏效了怎么辦？
持續的疲憊怎們應對
你有沒有碰到過這種情況 ， 感覺很疲憊 ， 但睡了很久 ， 疲勞卻沒有得到緩解；出門運動跑步 ， 感到身心俱疲 ， 沒跑幾步 ， 感覺就已經很累了 。 情緒也比較低
【身心疲憊，第一要休息，第二要運動，第三點很重要卻很少有人注意】這時 ， 應該引起你足夠的重視了 。
如果睡眠和運動不能恢復身體能量 ， 那么更多睡眠和運動只會讓這個情形加劇而非緩和 。
如果持續處于這種狀態 ， 還可能導致器質性的病變 。 也就是說 ， 長期被這種狀態所吞噬 ， 會使人陷入一種惡性循環 。
身心疲憊，第一要休息，第二要運動，第三點很重要卻很少有人注意
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這又分兩種情況 。
情況一 ， 你的身體已經有了異樣 ， 可能是已經患了某種疾病 ， 所以特別容易感覺累 ， 比如心臟病就很容易發生胸悶氣短的情況 ， 從而無論做什么事都特別容易累 。
情況二 ， 是由于一些外在的因素導致的身心疲憊 ， 而這種身心疲憊是一個持續的狀態 ， 這種持續的疲憊會誘發一些疾病 ， 從而使人陷入一種惡性循環 。
如果你的身體出現了這種情況 ， 持續地感到疲憊 。 這個信號意味著你需要去看看醫生 ， 而不是繼續這樣耗下去 。
具身性如何影響我們的生活
不要被這個看起來有點深奧的詞匯嚇走 ， 這是一個很有效的思維工具 ， 利用好它 ， 可以解決很多問題 。