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便秘|脊椎是怎么和“便秘”扯上關系的( 二 )


若出現了大便干燥這種情況 ， 水分又沒有及時提供 。 通常會不斷累積 ， 很難排泄掉 ， 最后引發頑固性的便秘 。
3、運動量不足
腸道動力充足時排便很順暢 ， 如果持續便秘 ， 無法順利排便 ， 不排除和運動量不足有關 。 腸道有動力離不開科學的鍛煉 ， 在運動過程中血液循環保持良好 ， 身體代謝速度快 ， 腸道也正常蠕動 ， 產生的代謝廢物才會更快排泄掉 。
如果持續一點運動量沒有 ， 久坐不動 ， 除了體質下降 ， 容易發胖 ， 就連排便也會不順暢 。
4、腸道疾病
胃腸功能的紊亂也算造成便秘的一個原因 ， 大部分有便秘情況的人群都或多或少有腎病或者腸胃疾病等 ， 所以 ， 需要及時的補充維生素和纖維素 ， 幫助消化 。
以上這些原因要么是自己可以察覺 ， 要么可以通過醫療手段檢測 。 而當你做完一系列檢查之后仍沒發現便秘的原因的時候 ， 就要考慮另外一個原因了 。 常見的便秘 ， 除了考慮腸道本身的問題外 ， 也需要全面考慮腰椎疾患 。
腰椎與便秘的關系

便秘怎么會跟我們的腰椎扯上關系呢？這要從我們的馬尾神經說起 。

首先 ， 我們的腸道受交感神經和副交感神經控制 ， 而交感神經和副交感神經又跟馬尾神經有關系 。

從上圖可以看出如果腰椎間盤突出壓迫到位于腰椎第二節以下的神經根 ， 就會引發馬尾神經損害 ， 出現神經性功能障礙 ， 從而引起交感神經和副交感神經紊亂 ， 腸道功能受到干擾 ， 也會導致便秘 。
而這種便秘腸道鏡檢查是顯示正常的 ， 并沒有腸胃道本身的器質性損傷 ， 是屬于功能性的便秘 ， 所以才會在醫院檢查不出來 。 此時 ， 治療的重點是應該是解決椎間盤突出的問題 。
怎么預防由腰椎引起的便秘
一、改掉不良習慣
保持正確站姿和坐姿 ， 站著時候要保持抬頭挺胸不駝背 ， 坐姿時應選擇高且有頸托、有扶手的椅子 。
避免久坐 。 在一定的時間內 ， 不要長時間處于一種姿勢 。 長時間久坐腰椎也在承受著數倍的壓力 ， 對內臟和身體的新陳代謝有損害 ， 所以平常坐久了盡量起來活動一下 ， 避免引起腰椎間盤突出 。
坐臥位時選擇軟硬適中的床 。 太軟或太硬都會造成腰部不適 。 二、加強腰部肌肉群鍛煉
1、抱膝運動
做法：1、坐在瑜伽墊上 ， 牽拉一側膝關節；2、感覺下腰部的牽伸 ， 雙手抱住一側的膝蓋；3、另一側重復相同的動作 ， 保持身體的水平姿態；4、一側堅持3~4秒后換另外一側 ， 重復2~3組即可 。 2、平板支撐
做法：1、俯身 ， 雙臂位于肩部正下方；2、屈肘 ， 雙肘與雙腳支撐身體；3、身體從頭到腳呈直線 ， 繃緊整個身體；4、堅持40~60秒 ， 保持動作和均勻呼吸 。 3、跪式小燕飛
做法：1、采取跪姿 ， 雙腿并攏 ， 臀部坐在腳跟上；2、挺胸收腹 ， 雙手向后伸 ， 上半身向前傾；3、堅持20~30秒即可 。 4、貓式伸展
做法：1、俯撐 ， 雙手雙膝著地；2、拱起上背部 ， 低頭；3、胸部下沉到最低 ， 仰頭；4、這個動作反復做10次即可 。